Pogosteje se tako počutimo v jesenskem in zimskem času, ko so dnevi kratki in otožni in bi zato marsikatero jutro telefon oziroma budilko najraje treščili ob steno in sladko spali naprej.
Ponujamo nekaj praktičnih nasvetov, s katerega konca se lotiti tovrstnih težav.
Poskrbite za dovolj spanca.
Ni skrivnost, da je zjutraj zagotovo lažje vstati, če prejšnji večer niste ponočevali do poznih ur. Prava količina je med 7 do 9 ur, ki pa je odvisna od potreb vsakega posameznika.
Ne uživajte pijač, ki vsebujejo kofein, vsaj osem ur pred načrtovanim časom nočnega počitka.
V to kategorijo spadajo kava, pravi čaj, energijske pijače, gazirane pijače z veliko sladkorja in tudi čokolada.
Tudi kozarček za lahko noč je slaba ideja.
Alkohol ima poživljajoč vpliv, če ga zaužijete tik pred spanjem.
Vzpostavite večerni obred, ki vas bo postopoma pripravil na spanje.
Skodelica čaja, topla prha in pomirjujoče branje, karkoli, kar vas umiri in vašemu telesu sporoči, da je čas za odklop. Vsaj eno do dve uri pred spanjem je odsvetovana tudi uporaba računalnika, telefona, televizije, skratka vsega, kar ima osvetljen zaslon, saj vašemu telesu onemogoča tvorbo melatonina, ki telesu pomaga pri spanju.
Na nočni omarici imejte zvezek in svinčnik.
Pred spanjem zapišite opravke naslednjega dne ter vse ideje in skrbi, ki bi vas lahko nadlegovale med spanjem.
Vsakih nekaj mesecev zamenjajte zvonjenje budilke.
Tako se ne boste na melodijo tako navadili, da bi jo prespali.
V soboto in nedeljo ne poležavajte do poznega dopoldneva.
Največjo škodo si naredimo, ko čez teden precej redno vstajamo, ob koncih tedna pa poležavamo dlje od običajne ure za vstajanje. Poznejša kot je, težje se nam je v ponedeljek spraviti znova v delovni ritem. Tudi zato imajo ponedeljki tak sloves, da se čeznje pritožujejo celo popularne pesmi na radiu.
Nasvet Marka Avrelija
Morda vam bodo ti nasveti pomagali. Če pa je navada res trdovratna, se je bo treba lotiti tudi drugače. Mark Avrelij, rimski cesar in mislec, se je z razmišljanjem o tem ukvarjal že pred dva tisoč leti:
“Ob zori, ko imaš težave vstati iz postelje, si reci: Moram iti na delo – kot človeško bitje. Nad čem se lahko pritožujem, če naj delam to, za kar sem se rodil, stvari, zaradi katerih sem na tem svetu? Ali pa sem bil ustvarjen za to, da se skrijem pod odeje, kjer bom na toplem?”
“Pod odejo je bolj prijetno”
Ko um ugovarja, da je pod odejo bolj prijetno, mu Avrelij odgovori:
“Torej si se rodil, da bi ti bilo prijetno? Namesto da bi delal in izkušal nove stvari? Ali ne vidiš rastlin, ptic, mravelj, pajkov, čebel, ki vsi opravljajo vsak svoje delo, tako da delajo red v svetu, na svoj najboljši način? In ti nisi pripravljen opraviti svojega dela, ki ga imaš kot človek? Zakaj ne tečeš storit tega, kar je v tvoji naravi?”
Mark Avrelij: Smisel življenja so nova spoznanja in služenje drugim
Mark Avrelij je rekel tudi, da moramo imeti radi svojo naravo in to, kar je zapisano v njej. V nas je zapisano, da se zjutraj prebudimo v nov dan in ga s svojim delom preživimo v služenju drugim in tako pripomoremo k svetovnemu redu. Imejmo torej radi sami sebe in si privoščimo svež začetek dneva novih spoznanj in dogodivščin, za kar smo bili ustvarjeni.
