Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
Sob, 24. julija |
home iconŽivljenjski slog
line break icon

5 znakov, da vam primanjkuje spanja

WOMAN TIRED

Fizkes I Shutterstock

Sophia Swinford - objavljeno 29/03/18

Pomanjkanje spanja lahko povzroča zdravstvene težave

Ste bili že kdaj tako utrujeni, da sploh niste več čutili, da ste utrujeni? Nekatere osebe so stalno v takšnem pomanjkanju spanja in tega se sploh ne zavedajo.

Prepoznajte pet znakov, ki kažejo na to, da verjetno premalo spite:

1. Želja po sladkorju in ogljikovih hidratih

Pomanjkanje spanja povzroča povečano izločanje hormona grelina (poznan tudi kot hormon za lakoto), kar v vas zbuja potrebo po sladkorju in ogljikovih hidratih, ter zmanjšanje leptina, ki telesu sporoča, kdaj ste siti. To pomeni, da želite jesti manj zdravo hrano, vaše telo pa ne razbere, kdaj naj bi s hranjenjem prenehali.

2. Okornost

Študije dokazujejo, da je že ena neprespana noč dovolj, da se koordinacija telesa zmanjša na raven pijane osebe.


WOMAN,EXERCISE,BED

Preberite še:
Spanje ali telovadba? Kaj izbrati, ko vam zmanjkuje časa?

EXHAUSTED
Shutterstock-Antonio Guillem

3. Postarana koža

Pomanjkanje spanja povečuje količino kortizola. Ta vašo kožo izsuši in poškoduje kolagen, ki jo ohranja napeto. Manj kot spite, bolj je vaša koža videti nagubana in postarana.

4. Pogosto obolevanje

V primerjavi s tistimi, ki spijo osem ur, ima odrasla oseba, ki spi manj kot sedem ur na noč, trikrat več možnosti, da jo doleti prehlad. Beljakovine, ki se spopadajo z infekcijami, nastajajo medtem, ko spite. Zato vaše telo potrebuje dovolj spanja, da lahko proizvede zadostno količino omenjenih beljakovin in poveča vašo odpornost.


COLLEGE,STUDENTS

Preberite še:
8 preprostih načinov, kako biti bolj optimističen

5. Večja čustvena občutljivost

Pomanjkanje spanja pa lahko povzroči tudi spremembe v sprednjem možganskem režnju. To je področje, ki uravnava čustva. Če se torej zlahka zjokate ali pa ste pretirano čustveni, nujno potrebujete kakovosten spanec

Če imate katerega od naštetih simptomov, premislite o tem, da bi nocoj šli bolj zgodaj v posteljo. Morda ne bi bilo slabo, da bi se pogovorili z zdravnikom o kakovosti vašega spanca in življenja na splošno. Predvsem pa takoj začnite iskati rešitev, da bi spali vsaj osem ur na noč. Kmalu lahko opazite občutno spremembo.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila brazilska izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Maja Pintarič.




Preberite še:
Osemurni spanec vam lahko reši življenje


KOMUNICIRAJMO BREZ TIPK

Preberite še:
Ko boste svoj telefon prepustili tem puncam, se vam bo življenje spremenilo


RADOŚĆ CHŁOPCA

Preberite še:
Kaj se zgodi, če se na dan smejemo 25 minut?

Tags:
spanjezdravje
Podprite Aleteio!

Želimo si, da bi bila Aleteia vsakomur prosto dostopna. Ne zahtevamo registracije oziroma prijave. Trudimo se omejevati oglase, da ne bi bili preveč moteči, in, kolikor je mogoče, omejujemo stroške.
Vaši velikodušni darovi v podporo Aleteii bodo omogočili, da bodo desettisoči še naprej lahko brezplačno uživali v Aleteijinih vsebinah, ki ljudem lepšajo življenje, izobražujejo, spodbujajo in širijo dobro.
Aleteia želi služiti svojim bralcem in jim nuditi to, kar jih bogati. Da bi to lahko čim boljše počeli tudi v prihodnje, vas prosimo za finančno podporo.

Hvala že vnaprej!

Urška Leskovšek,
urednica Aleteie Slovenija

Top 10
1
HEALTHY
Tina Martinec Selan
Skrivni recept, kako jesti vse, pri tem pa se ne boste zredili
2
DYSCYPLINA
Aleteia Brazilija
Discipliniranje otroka: 7 nasvetov, ki delujejo bolje kot kaznova...
3
altar boy
Družina
Ministrant z Downovim sindromom je novomašnika naučil pomembne le...
4
zakonca kosi
Lojze Grčman
Na Aleteio prihaja nekaj svežega
5
Domitille Farret d'Astiès
V zaporu je postal “najbogatejši človek na svetu”
6
marino kegl
Lojze Grčman
Vrhunski športnik sporoča: “Zapovedi so naša luč, to bi mor...
7
CROSS
Naša družina
Ali lahko blagoslovljene nabožne predmete odvržemo v smeti?
Več
E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.