V vsakdanjem življenju se večkrat znajdemo v situaciji, ki zahteva veliko mero koncentracije. A to je včasih težko vzdrževati in težko preprečimo, da nam ne bi nam misli odtavale h kateri drugi obveznosti, ki nas še čaka.
Tu je nekaj nasvetov, kako obdržati koncetracijo, ko se lotimo neke naloge.
1. Organizirajte si dan
Običajno moramo izpolniti več obveznosti v enem dnevu, pri čemer pa niso vse enako pomembne. Zato najprej določite prednostne naloge in ko je seznam napisan, se znotraj posamezne naloge vedno najprej lotite tistega dela, ki je težji, za konec pa pustite tisto, kar ne zahteva toliko truda.
Preberite še:
Poznate simptome izgorelosti?
2. Osredotočite se
Ko ste eno nalogo končali, si vzemite minuto ali dve in razmislite o naslednji nalogi.
3. Oskrbite možgane s kisikom
Zelo je pomembno, da dovolj spite. Tako bo vaše telo dan lahko začelo spočito in obnovljeno. Tudi gibanje je eno izmed ključnih stvari: na primer zmerno hiter sprehod približno 20 minut na dan. To bo povečalo vaš krvni obtok in zmanjšalo stres. Z vsako nalogo se boste lahko tako spopadli z jasnimi mislimi in boste polni energije.
Preberite še:
3 navade, ki uničujejo naš naravni ritem in nam dnevno škodujejo
4. Uredite si delovni prostor
Za delo si izberite primeren prostor. Preverite temperaturo v sobi, osvetlitev in zunanji hrup. Bodite pozorni na delovno mizo in tudi na stol, na katerem sedite.
5. Odstranite vse moteče dejavnike
Če delate za računalnikom, poskrbite, da nimate odprte osebne elektronske pošte in družabnih medijev. Ob delu ne poslušajte glasbe z besedilom, saj lahko vaši možgani začnejo zelo hitro slediti vsebini, s tem pa se zmanjša pozornost pri delu. Inštrumentalna glasba je boljša izbira, na primer klasična, a lahko tudi ta postane moteč dejavnik, sploh če skladbo dobro poznamo.
Preberite še:
6 stavkov, ki jih ne smete reči otroku
6. Hidrirajte svoje nevrone
Dehidracija vpliva na koncentracijo, zato imejte vedno ob sebi kozarec ali steklenico vode. Razviti morate navado, da pijete, še preden postanete žejni. Ko namreč občutimo žejo, je naše telo že dehidrirano, zato ni dovolj, da smo pozorni zgolj na naše “biološko opozorilo”.
Preberite še:
“Ja, težave in delo nosim domov in sem tečna. Ampak …”
7. Odstranite moteče misli
Da bi odstranili misel na nalogo, ki nas še čaka, si jo raje zapišite na list papirja. Tako boste bolj mirni, da nanjo ne boste pozabili. Podobno naredite tudi, če morate opraviti kakšen telefonski klic ali imate kakšen sestanek. Vse si organizirajte vnaprej (glej točko 1).
8. Uporabljajte pisalo in papir
Če študiramo ali razvijamo projekt, je poleg dela na računalniku ali tablici priporočljivo zapisovanje na papir. Če ideje tudi izgovorimo, to pogosto pomaga, da jih bolje razvijemo.
9. Če delate z drugimi ljudmi, spoštujte njihovo koncentracijo
Ne zmotite delovnega toka zgolj za to, da bi nekaj komentirali. Spregovorite samo, če je nujno. Če bi se radi o nečem pogovorili, počakajte, da svoje delo oz. trenutno nalogo vsi končajo. Da bi ohranili raven koncentracije, se s sodelavci pogovorite o tem, kaj boste delali in koliko časa vam bo to vzelo. Tako bodo tudi oni vedeli, da vas ne smejo motiti.
Enako velja, če delate doma z otroki. Pojasnite jim, da morate narediti nekaj zelo pomembnega in jih prosite za sodelovanje. Za tisti čas lahko tudi njim naložite kakšno “posebno nalogo”.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila španska izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Barbara Oprčkal.
Preberite še:
Zakaj v podjetjih radi uporabljajo načela ignacijanskega vodenja?
Preberite še:
Kako otroke naučiti, da bo pospravljanje samoumevno
Preberite še:
Imate preprosto vsega preveč? Naučite se reči ne
