Vsakdo je to že doživel. Ste izmučeni, telo si obupno želi spanca, vaša glava pa trmasto vztraja pri budnosti. Premleva in nenehno plete razne možnosti, pestuje strahove in skrbi. Zavedate se, da boste zaradi neprespane noči naslednji dan le še bolj razdraženi – zgolj ena misel več, ki ne pripomore ravno k temu, da bi se pomirili.
Knjiga v roki ali, še slabše, telefon glavi sporoča, naj vstanemo. Obstajajo boljše možnosti, ki so nam lahko v pomoč.
1. Skrbi ne skušajte odpraviti, ampak odložiti
Redkokateri problem je tako pomemben, da bi morali zaradi njega skočiti iz postelje in ga takoj rešiti. Dovolite si iskanje rešitve odložiti vsaj do jutra. To je ključnega pomena, saj si tako pred težavami ne zatiskate oči. Možgani se sicer toliko bolj potrudijo, da ste raztreseni. Zato si raje recite, da se boste težave lotili zjutraj (če bo takrat težava sploh še bila težava). Težavo tako le odložite, nikakor pa ne prezrete. In ta zjutraj gotovo ne bo videti tako grozna.
Preberite še:
Spanje ali telovadba? Kaj izbrati, ko vam zmanjkuje časa?
2. Pojdite skozi abecedo hvaležnosti
Spomnite se nečesa, za kar ste hvaležni in se začne na črko A. Ni nujno, da je nekaj izjemnega. Pojdite skozi črke, eno za drugo, ne hitite. Vzemite si čas, da z ene vesele misli skočite na drugo. Običajno zaspim že pri M ali N.
Druga možnost: namesto da greste čez seznam, za kaj vse ste hvaležni, se lahko spomnite na tisto, v čemer ste dobri. Ne pozabite: če ostane v glavi, ne gre za bahanje.
Preberite še:
Mama dveh sinov, ki prebere tudi deset knjig na mesec
3. Osvežite dnevne dogodke
To deluje posebej takrat, ko premlevate nekaj, kar se vam je zalomilo. Morda gre za prepir, ponižanje, obžalovanje, karkoli vam v tej smeri hodi po glavi. Namesto tega skušajte preleteti svoj dan.
Začnite na začetku: Kdaj ste se zbudili? Kaj ste jedli za zajtrk? Priklicati te dogodke, čeprav so se zgodili šele pred 12 urami, je težje, kot bi si mislili. Lahko se zgodi, da se ob tem spomnite tudi na kaj pozitivnega, kar je morda med preostalimi dogodki ostalo zasenčeno.
4. Bodite arhitekti
V mislih zgradite nekaj zapletenega, nekaj, kar bi zgradili skupaj z veliko prijatelji. Načrtujte park, muzej ali svojo sanjsko hišo. Prehajajte od oblike do oblike in jih izdelujte do potankosti.
Zanimivo pri tej igri je to, da morate upoštevati tudi želje drugih – kar vam lahko pomaga, da preusmerite pozornost in odmislite skrbi (ki ste jih preložili na jutri). Poleg tega lahko na svojem “projektu” delate več noči, samo nadaljujete, kjer ste preteklo končali. Zaradi tega je igra še bolj zabavna.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila ameriška izdaja Aleteie. Prevedel in priredil Jure Plut.
Preberite še:
Težave z nespečnostjo? S spodnjimi nasveti boste spali kot dojenček
Preberite še:
5 nasvetov za dober spanec, četudi kratek
