Aleteia

So vsi vaši slabi dnevi enaki? Tako lahko prekinete začaran krog

SAD,DEPRESSED,WOMAN
Shutterstock
Deli

Vzemite stvari v svoje roke

Se vam je že kdaj zgodilo, da se vam je kakšen slab dan ponovil večkrat zapored? Določena situacija vedno znova izzove podoben odziv in večino časa lahko s strašljivo natančnostjo napoveste, kaj sledi ter kako se bo odvijal vaš dan.

Slabih dni tako niti nimate tako veliko. Imate samo enega, ki pa se na žalost večkrat ponavlja. Znano? Če ste se našli v zapisanem, potem imamo za vas dobro novico. Če se vam slab dan ponavlja vedno na enak način, potem boste lažje prekinili začaran krog in se ga tako rešili.

Res je, da je življenje nepredvidljivo in ne moremo biti vedno korak pred našimi težavami, a včasih nam je lahko v veliko pomoč že to, da se rešimo tistega nesrečnega vzorca, ki se ves čas ponavlja, pa ne vemo, kako ga prekiniti.

1. Kako poteka slab dan, ki se vam najpogosteje ponavlja?

To je prvo vprašanje, ki si ga morate zastaviti. Običajno je v tistem dnevu v ospredju eno določeno čustvo. Lahko je to občutek krivde, tesnoba, jeza, frustracija, žalost, izčrpanost, … Ko boste ugotovili, kako se počutite takrat, ko se vam dan spremeni v nočno moro, se boste lažje izognili temu, da bi se ujeli v začaran krog.

2. Zakaj se tako počutite?

Ne glede na to, katero čustvo tisti dan prevladuje, se ni pojavilo kar tako, iz nič. Običajno je za to kriv nek sprožilec, ki pa ga morate odkriti. Lahko gre za fizičen vzrok, na primer nizek krvi sladkor ali premalo spanca. Lahko so hormoni, misel ali izkušnja. Sprožilcev je lahko cel kup in ko boste vedeli, kateri je vaš, boste lažje ukrepali naprej.

Woman writing notes
Shutterstock

3. Seznam

Za začetek napišite seznam stvari, ki vam lahko pomagajo, da vas čustva ne bodo povozila. Morda se vam bo zdelo to pisanje nekoliko trapasto, sploh če bodo odgovori povsem samoumevni, a to je lahko zelo pomemben in velik korak. Če boste imeli seznam, vam v trenutku, ko boste že tako razgreti in slabe volje, ne bo treba še razmišljati o tem, kako lahko glede tega ukrepate. To je tako, kot če skuhate kosilo in vam ga nekaj ostane. Naslednji dan ga samo pogrejete ter prihranite čas priprave.

Primer, kaj se lahko znajde na vašem seznamu:

  • pojej nekaj sladkega,
  • pij dovolj vode,
  • pokliči najboljšo prijateljico, sestro, mamo, …
  • vzemi si čas za kratek tuš,
  • pojdi na sprehod,
  • preberi nekaj strani knjige, ki ti je všeč.

So stvari, ki vam lahko pomagajo v trenutku, a jih boste jemali veliko bolj resno, če jih boste zapisali. Le najti morate prave male rešitve, ki vas bodo rešile iz neugodnega vzorca.

Pripravite pa tudi seznam stvari, ki vam v tistem trenutku nemoči gotovo ne bodo pomagale, in se tako izognite zapravljanju časa.

Ljudje smo si različni in vsak potrebuje svoj načrt za slabe dni. Hitro naredite svojega.

 

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila ameriška izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Barbara Oprčkal.

E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.