Pomanjkanje spanja je lahko resna težava, njegovega učinka pa ne moremo izničiti drugače, kot da si preprosto privoščimo več spanja. Glavna ovira pri izpolnitvi te zahteve je običajno čas. Tega je namreč vedno premalo. Kaj vam torej sploh preostane, da ne boste naokoli hodili kot zombi?
Preberite še:
Spanje ali telovadba? Kaj izbrati, ko vam zmanjkuje časa?
Dve pomembni pravili
V reviji Biological Research for Nursing so objavili raziskavo, ki izpostavlja pomen t. i. krepčilnega spanca, v angleščini power nap. Spanec ali dremanje na hitro. Njegovi učinki so bili namreč zelo pozitivni. Če ste torej popoldne že povsem izčrpani, si ga privoščite, a pozor: ne sme biti daljši od 30 minut, če želite potem še normalno delovati.
Poleg tega si za dvig produktivnosti po neprespani noči privoščite še nekaj svežega zraka. Hiter sprehod, hitra hoja. Takoj se boste počutili bolj zbujene.
Preberite še:
Postanite jutranji tip
Bodite dosledni in ne pričakujte čudežev
Številni ne verjamejo v moč krepčilnega spanca, vendar razlog za to tiči predvsem v (ne)doslednosti. Pri odmeri dremeža morate biti zelo strogi. Nastavite si alarm čez, na primer, 25 minut in potem vstanite.
Tisti, ki pričakujete, da boste po takšnem spancu povsem prerojeni, pa morate nekoliko zmanjšati svoja pričakovanja. Krepčilni spanec in kratek sprehod na svežem zraku vas morda ne bosta povsem prenovila, gotovo pa se boste počutili veliko bolje, kot pa če tega ne bi storili. Takoj ko bo mogoče, pa si le privoščite pravi (nočni) spanec, ki ga telo najbolj potrebuje.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila ameriška izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Barbara Oprčkal.
Preberite še:
Težave z nespečnostjo? S spodnjimi nasveti boste spali kot dojenček
Preberite še:
Osemurni spanec vam lahko reši življenje
Preberite še:
5 nasvetov za dober spanec, četudi kratek
