Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
Sob, 31. oktobra |
Sveti Volbenk
home iconŽivljenjski slog
line break icon

Ste nemirni in v stresu? Poskusite s tem …

PEACE

Shutterstock | Antonio Guillem

Tina Martinec Selan - objavljeno 02/03/20

Čuječnost pomeni, da namerno usmerjamo pozornost na sedanji trenutek in da smo pozorni na to, kaj se dogaja v nas in okoli nas

Morda ste v zadnjih letih že naleteli na izraz čuječnost, saj je postal zelo popularen. Marsikdo ne ve, kaj to sploh pomeni ali kaj naj z njo počne. Ne gre za nikakršno ezoteriko ali eksotiko. Če usvojimo nekaj osnov čuječnosti, smo zaradi nje lahko mirnejši, bolj zbrani, se bolje obvladujemo in celo boljše molimo ter meditiramo. Kako in zakaj?


KOBIETA

Preberite še:
Dopamin ali oksitocin? Boste izbrali hitro nagrado ali resnično srečo?

Zdi se, da se zavedamo trenutka – pa se ga res?

Angleški izraz za čuječnost mindfulness pomeni biti zavestno pozoren na nekaj, zavedati se nečesa. Čuječnost, kot jo razume psihologija, pomeni, da namerno usmerjamo pozornost na sedanji trenutek, da smo pozorni na to, kaj se dogaja v nas in okoli nas v danem trenutku.


BRAINS

Preberite še:
Razkrita skrivnost, s katero bodo vaši možgani zdravi

Morda se zdi samoumevno, da se zavedamo sveta okoli sebe, a v resnici ljudje redko razpolagamo z nedeljeno in usmerjeno pozornostjo. Istočasno nam po glavi bega veliko število misli, dražljajev in vse to nam v resnici jemlje pozornost.

Beseda našega časa je vendar multitasking ali večopravilnost, ki je ravno nasprotje čuječnosti. Še posebej, kadar smo v stresu, oblast prevzamejo tisti deli naših možganov, ki so evolucijsko najstarejši in so bili odgovorni za preživetje vrste.


BEAUTY

Preberite še:
Ključ do dobrega počutja je v lastnem telesu

Okrepiti nadzor nad stresnim dogajanjem v telesu

Vsi poznamo naval adrenalina, ko pri prečkanju ceste opazimo, da proti nam vozeči avto ne namerava ustaviti. Takrat je odziv “boj ali beg” seveda dobrodošel. A kaj ko nas isti naval stresnih hormonov preplavi tudi vsakič, ko stojimo v šoli pred tablo, ko smo pred pomembnim sestankom v službi ali ko čakamo v zdravniški ordinaciji. Takrat v resnici ne gre za to, da bi se morali boriti ali bežati, naše telo in možgani se vseeno odzivajo na tak način.

Tukaj nastopi čuječnost. Če z vajami redno treniramo možgane, tako da jih osredotočamo na tukaj in zdaj, s tem v resnici vadimo tiste dele naših možganov, ki so sposobni prevzeti nadzor nad našimi stresnimi reakcijami. S tem pridobimo večji notranji mir, obvladovanje čustev in stresnih situacij, na svoje misli lahko pogledamo z večje razdalje.


MATKA Z CÓRKĄ

Preberite še:
4 nasveti za boljše spanje otrok (in staršev)

Mislim dopustimo, da prihajajo in odhajajo, ne da bi se pretirano ukvarjali z njimi, sploh če gre za misli, ki niso konstruktivne oz. nam v resnici povzročajo zmedo, strah, odpor.

Vaje za čuječnost so vaje za usmerjanje pozornosti

Vaje za čuječnost so v resnici lahke, a traja nekaj časa, da jih usvojimo. Kot pri trebušnjakih ali sklecah je pomembno, da jih izvajamo redno, saj s tem dobesedno treniramo možgane, da so v usmerjanju pozornosti vedno boljši. Najbolje pri vsem je, da lahko nekatere vaje začnemo že pri otrocih ali najstnikih, ki jim čuječnost lahko pomaga pri tem, da imajo v šoli manj treme, da so manj živčni pred testi, da so manj nemirni, da lažje zaspijo itd.


AUDIO BOOKS

Preberite še:
Močne besede, ki lahko spremenijo vaše življenje

BREATHING
Shutterstock

Najlažje si čuječnost predstavljamo kot sposobnost, da smo v danem trenutku pozorni zgolj na tisto, kar v tistem trenutku delamo, vidimo, slišimo, okušamo. Odlična vaja čuječnosti je tako preprosto osredotočanje na dihanje: da z zaprtimi očmi zavestno opazujemo in občutimo vsak vdih in izdih.

Morda se zdi lahko, a že po enem ali dveh dihih bomo opazili, da nam misli odtavajo. Tedaj je pomembno, da to opazimo in se tega zavemo, potem pa svoje misli nežno in prijazno spet “opomnimo” na dihanje.

Druge vaje, ki nam pomagajo k urjenju čuječnosti, so: zavestno okušanje vsakega dražljaja; zavestno osredotočanje na zvoke okrog nas ne glede na to, ali se nam zdijo prijetni ali moteči; zavestno osredotočanje na vse dele telesa, začnemo s stopali, nadaljujemo z dlanmi, hrbtom, trebuhom, glavo in tako dalje. Vsakič, ko opazimo, da nam misli odtavajo, jih prijazno spet “privedemo” do stvari ali dela telesa, na katerega smo pozorni.


CAMP

Preberite še:
Iz rutine v veselje

Kaj pridobimo, če smo bolj čuječi?

Vsak človek lahko ogromno pridobi s tem, ko se vadi v čuječnosti. Čuječnost lahko pomaga pri tem, da hitreje zaznamo, kaj se v nas dogaja in se od negativnih misli ter čustev lažje distanciramo, ne da bi se pri tem obsojali. Čuječnost pomaga, da se v stresnih situacijah lažje umirimo; ko zaznamo strah, nervozo, paniko, se lotimo ene izmed vaj – delamo jih lahko kjerkoli.

Čuječnost pomaga, da smo bolj prisotni v danem trenutku. To pa je v današnjem svetu, ki je poln dražljajev in razpršene pozornosti, še kako pomembno, pa naj bo med kuhanjem kosila, na predavanju, med branjem pravljice otroku, pri sveti maši ali med molitvijo.


RELATIONSHIP,CONFLICT

Preberite še:
7 nevarnosti, ki ogrožajo naše odnose




Preberite še:
Post ni test, koliko zmoreta vaša telo in volja, ampak …


Family-Praying-Eating

Preberite še:
6 priljubljenih postnih jedi z vsega sveta

Podprite Aleteio!

Želimo si, da bi bila Aleteia vsakomur prosto dostopna. Ne zahtevamo registracije oziroma prijave. Trudimo se omejevati oglase, da ne bi bili preveč moteči, in, kolikor je mogoče, omejujemo stroške.
Vaši velikodušni darovi v podporo Aleteii bodo omogočili, da bodo desettisoči še naprej lahko brezplačno uživali v Aleteijinih vsebinah, ki ljudem lepšajo življenje, izobražujejo, spodbujajo in širijo dobro.
Aleteia želi služiti svojim bralcem in jim nuditi to, kar jih bogati. Da bi to lahko čim boljše počeli tudi v prihodnje, vas prosimo za finančno podporo.

Hvala že vnaprej!

Urška Leskovšek,
urednica Aleteie Slovenija

Tags:
čustvaosebna rast
Top 10
MAXINE AND JAKE YOUNG FAMILY
Tina Martinec Selan
Neverjetna zgodba para, ki je po petih otroci...
BARKEY FAMILY
Dolors Massot
Posvojitev, ki je 11-letnemu dečku spremenila...
M. P.
Kako je mačka rešila našo prvo samoizolacijo
Urška Leskovšek
"Če kristjani prinašamo upanje s takimi neumn...
web 3 martin golob
Lojze Grčman
Martin Golob in njegovi kartonasti "župljani"
WEB2-Amy Coney Barrett-AFP-000_8QT84L.jpg
Barbara Oprčkal
Od mame 7 otrok do vrhovne sodnice
EVA ERBEŽNIK
Urška Kolenc
"Preden sem šla na Madagaskar, je bila moja n...
Več
E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.