Aleteia
Sob, 24. oktobra |
Sveti Anton Marija Klaret
Življenjski slog

Korak za korakom do obvladovanja jeznih izpadov

COUPLE, QUARREL, ANGRY

fizkes | Shutterstock

Małgorzata Chrapkiewicz - objavljeno 04/03/20

Ste se že kdaj vprašali, zakaj nekatere neka situacija jezi, druge pa zabava?

V življenju se lahko hitro znajdemo v situaciji, ki nas preplavi z različnimi neugodnimi čustvi. Lahko je to sram, nelagodje ali pa nezadovoljstvo in jeza. Glavna težava pa je, da na ta čustva ne moremo vplivati. Vse, kar lahko naredimo, je, da čustvo, ki je v nas, skušamo uravnavati in nadzorovati.

Zgodi pa se tudi, da se v določenih situacijah posamezna oseba odzove povsem drugače kot druga. Nekatere bo neka situacija zabavala, spet druge jezila. Zakaj je tako?


FRUSTRATED,OVERWHELMED,WOMAN

Preberite še:
Kako nenadzorovana jeza lahko odpre vrata hudiču

Čustva so posledica naših misli. Poglejmo, kaj imamo v mislih s tem:

ABCD-model čustev

A – Sprožitveni dogodek: mož se iz službe vrne tri ure pozneje, kot je obljubil.

B – Misli in prepričanja: “Ne morem se zanesti nanj”; “Zanj je pomembna samo kariera”; “Vse breme je na meni”.

C – Čustva: jeza, razočaranje, občutek zapostavljenosti.

D – Vedenje: prepir, užaljenost.

A (dogodek) sproži B (misli), ki nato povzroči C (čustva) ta pa vodi v D (vedenje). S pomočjo tega modela vidimo, zakaj je prišlo do (v tem primeru) izbruha jeze, katere so bile tiste misli, ki so do tega vodile.


ANGRY FIRST

Preberite še:
Kako vedeti, kdaj je vaša jeza zdrava, in kaj storiti, ko to ni

KŁÓTNIA MAŁŻEŃSKA
Shift Drive | Shutterstock


NEŽKA BIRK DULAR

Preberite še:
“Zakaj smo tako malodušni in čakamo, da nam bo Jezus vrgel ‘cegel’ v glavo?”

S čustvi se moramo spopadati hladni

Po jeznem izbruhu nam je pogosto žal in želimo si, da bi lahko stvari spremenili in v prihodnje preprečili, da bi do izbruha sploh prišlo. Dobra novica je, da naše vedenje lahko spremenimo, vendar pa moramo to narediti v mirnem trenutku, trenutku tišine, v katerem analiziramo naša čustva in prepričanja.

Princip je preprost: bolj zdrave misli bodo vodile v manjši izbruh in bolj pozitivna čustva.

Ob vsem tem pa moramo upoštevati, da sprememba ni vedno nujna. So situacije, zaradi katerih je naša jeza povsem upravičena in gre za zdrav izraz čustev z namenom, da se zaščitimo in postavimo jasne meje.

Ravno zato je pomembno, da analiziramo naše misli, interpretacije, prepričanja in ugotovimo, kaj nas je pripeljalo do izbruha.


KRZYK

Preberite še:
9 nasvetov, s katerimi boste lažje brzdali svojo jezo

Spremembe bomo dosegli z zavestnim delom na naših prepričanjih

Če se večkrat znajdete v situaciji, ko se odzovete drugače, kot bi želeli, poskušajte analizirati eno izmed teh situacij po zgoraj opisanem modelu ABCD.

Celotno situacijo si zapomnite korak za korakom. Da bi odkrili vaša prepričanja, se nato vprašajte:

  • Kaj sem si takrat mislil/a o sogovorniku?
  • Kaj sem takrat mislil/a o sebi?
  • Kaj sem mislil/a o situaciji?

S pomočjo petih načel zdravega razmišljanja nato ugotovite, katera prepričanja so tista, ki vas omejujejo. Vprašajte se:

  • Ali je to prepričanje utemeljeno na dejstvih?
  • Ali to prepričanje varuje moje življenje in zdravje?
  • Ali mi to prepričanje pomaga pri doseganju mojih ciljev?
  • Ali mi to prepričanje pomaga, da rešujem konflikte in se jih izogibam?
  • Ali mi to prepričanje dovoljuje, da se počutim tako, kot se želim počutiti?
  • Kako bi bilo to videti v praksi?

Namesto da si žena od poznem moževem prihodu domov ustvari prepričanje, da mu je pomembna zgolj kariera, naj to prepričanje spremeni v: “Vem, da mu kariera veliko pomeni, a hkrati vem tudi, da mu družina pomeni več.”; “Vem, da v službi ostane dlje le takrat, ko gre nekaj zares narobe.”

Jeza se lahko kljub temu v takšni situaciji še vedno pojavi, a bo zagotovo manj intenzivna. Posledično se potem med zakoncema ne bo vnel prepir, pač pa se bosta o vsem skupaj lažje pogovorila. In takrat je tudi čas, da žena možu pove, da je jezna, ker toliko dela, saj je ona takrat doma bolj obremenjena.

Za konec pa ne pozabite: vaja dela mojstra. Bodite pozorni na svoje misli.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila poljska izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Barbara Oprčkal.


COUPLE

Preberite še:
To naju je privedlo do molka, ki je uničil najin zakon


RELATIONSHIP

Preberite še:
Ste sami sebi največji kritik? Preberite tole


KOBIETA

Preberite še:
Naše misli lahko spremenijo naša čustva

Podprite Aleteio!

Želimo si, da bi bila Aleteia vsakomur prosto dostopna. Ne zahtevamo registracije oziroma prijave. Trudimo se omejevati oglase, da ne bi bili preveč moteči, in, kolikor je mogoče, omejujemo stroške.
Vaši velikodušni darovi v podporo Aleteii bodo omogočili, da bodo desettisoči še naprej lahko brezplačno uživali v Aleteijinih vsebinah, ki ljudem lepšajo življenje, izobražujejo, spodbujajo in širijo dobro.
Aleteia želi služiti svojim bralcem in jim nuditi to, kar jih bogati. Da bi to lahko čim boljše počeli tudi v prihodnje, vas prosimo za finančno podporo.

Hvala že vnaprej!

Urška Leskovšek,
urednica Aleteie Slovenija

Tags:
odnosiosebna rast
Top 10
Barbara Oprčkal
Moja izkušnja s covidom 19: Imela sem slabo v...
avgustin irena maucec
Lojze Grčman
Skoraj 25 let ob strani nepokretni ženi: "Nik...
web 3 nejc skoberne 3
Lojze Grčman
Oče petih sinov: "Na neki točki se lahko le p...
GABRYSIA, KLARA, ROBERT
Dominika Cicha
Da bi skrbel za hudo bolno ženo, je pustil do...
web 3 joze plut
Lojze Grčman
Svete maše v živo na spletu, radiu in televiz...
web 3 martin golob vlog 47
Martin Golob
Če ne ubogaš, lahko hitro narediš zdraho in p...
Edifa
4 stavki o Jezusu, ki jih ne bi smeli govorit...
Več
E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.