Aleteia
Tor, 20. oktobra |
Sveta Marija Bertila Boscardi
Zanjo

Telovadite skupaj z dojenčkom. Tu so štiri vaje

EXERCISING

Shutterstock

Calah Alexander - objavljeno 31/03/20

Naj malo dete ne bo izgovor za to, da si ne morete vzeti časa za telovadbo

Če imate doma dojenčka, vam je verjetno znano, da je skoraj nemogoče, da bi si vzeli čas za telovadbo, vaš otrok pa bi vas medtem mirno opazoval. Če pa si vzamete nekaj časa za razgibavanje takrat, ko otrok zaspi, se zelo pogosto zgodi, da se prebudi ravno na sredi vadbe in tako spet vse pade v vodo.


FATHER

Preberite še:
Super ideja za čas izolacije: naučite se igrati inštrument prek spleta

Izvrstna rešitev je telovadba z dojenčkom. V nadaljevanju nekaj idej za vaje, ki bodo zabavne tako vam kot vašemu otroku.

Počepi

Počepi so idealna vaja, če želite okrepiti vaše noge. Hkrati je to vaja za vse mamice, ne glede na njihovo fizično pripravljenost. Dojenčka lahko odložite v ležalnik in ga namestite tako, da stojite pred njim. Nato začnete delati počepe. Pazite, da imate noge v širini ramen in da ob počepu kolena ne pridejo čez vaše prste na nogah.

Nato naredite 10-krat po 10 počepov. V rokah imate lahko igračo, ki jo kažete otroku, vmes pa lahko zapojete tudi kakšno otroško pesmico in ga tako še dodatno zabavate. Če ne uporabljate ležalnika, lahko otroka poležete tudi na tla na telovadno podlogo. Počepi bodo v tem primeru nekoliko težji.




Preberite še:
Nekaj nasvetov za domačo nego las v času karantene

Dvigalo

To je odlična vaja za aktiviranje mišic na vaši zadnjici. Ko na boke posadite še vašega otroka, pa je tako, kot bi delali z utežmi. Intenzivnost vaje se poveča. Ves čas vaje bodite pozorni le, da boste popek potisnili proti hrbtenici in bili tako poravnani, da telo ne bo izbočeno navzgor.

Med gibanjem počasi stiskajte mišice v zadnjici. Po 10 dvigih se na vrhu ustavite in stisnite zadnjico za 10 sekund. Naredite 10 takšnih ponovitev.


WOMAN RESTING FROM RUNNING

Preberite še:
Resnica o tem, zakaj nimate dovolj energije za telovadbo

Letalo

Po vajah za krepitev nog in zadnjic moramo narediti še vaje za krepitev rok. Z otrokom bo to najlažje storili tako, da “letimo letalo”.

To vajo je najbolje delati z dojenčkom, ki je že sposoben svoje telo zadržati v ravni liniji, ko ga dvignete. Vajo naredite tako, da dojenčka položite na prsni koš, tako da ga lahko poljubite na glavico in ga s prsti primete okoli njegovih reber. Nato mu daste poljubček in rečete: “Čas je, da poletiva.”

Dojenčka nato dvignete navpično navzgor, pri čemer morate paziti, da vam komolci ne uidejo na stran. Dojenčka nekaj časa zadržite v tem položaju in nato počasi spustite za še en poljubček. Naredite 10 ponovitev in podaljšujte čas, ko dojenček “leti” nad vami.




Preberite še:
Da bi se bolje borili proti virusom dihal, okrepite svoja pljuča

Most

Najprej opozorilo. Ta vaja ni primerna za mamice, ki imajo diastazo rektusov. O tem ste najverjetneje slišale že med nosečnostjo, gre namreč za razmik površinskih trebušnih mišic. Če vseeno ne veste, ali diastazo imate, vam priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom ali pa delate samo prve tri vaje.

Je pa to sicer odlična vaja, da se diastazi rektusov izognete. Začnite tako, da dojenčka položite na telovadno podlogo, roke pa položite ob njegova ramena. Kolena imate na tleh. Stopala postavite v širino bokov, spodvijte prste nazaj in se dvignite, vaš obraz pa mora biti neposredno nad otrokovim. Noge morajo biti iztegnjene. Zadržite telo v tem položaju 10 sekund, preden spustite kolena spet na tla. Naredite 10 ponovitev. Namesto da se opirate na dlani, lahko vajo popestrite tako, da se oprete na komolce ali zgolj na prste.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila ameriška izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Barbara Oprčkal.


TOILETRY-BAG-FASHION-TRAVEL

Preberite še:
Samski in karantena – kaj početi?


PLANSZÓWKI

Preberite še:
Kaj početi z otroki v času izolacije?


EVA AHAČEVČIČ PAKIŽ

Preberite še:
“Glede na to, da sem vso noč dojila, sem prav fejst”

Podprite Aleteio!

Želimo si, da bi bila Aleteia vsakomur prosto dostopna. Ne zahtevamo registracije oziroma prijave. Trudimo se omejevati oglase, da ne bi bili preveč moteči, in, kolikor je mogoče, omejujemo stroške.
Vaši velikodušni darovi v podporo Aleteii bodo omogočili, da bodo desettisoči še naprej lahko brezplačno uživali v Aleteijinih vsebinah, ki ljudem lepšajo življenje, izobražujejo, spodbujajo in širijo dobro.
Aleteia želi služiti svojim bralcem in jim nuditi to, kar jih bogati. Da bi to lahko čim boljše počeli tudi v prihodnje, vas prosimo za finančno podporo.

Hvala že vnaprej!

Urška Leskovšek,
urednica Aleteie Slovenija

Tags:
mamaotroktelovadba
Top 10
Urška Leskovšek
Martin Golob znova v živo: "Nismo sami!"
Ana Beatriz Frecceiro Schmidt
Sempre familia
V začetku nosečnosti so ji odkrili raka, a sp...
Barbara Oprčkal
Rak dojk: "Milijon neodgovorjenih vprašanj, t...
Barbara Oprčkal
Martin Golob: "Uboganje ni slaba stvar. Uboga...
Barbara Oprčkal
"Bil bi greh, da ne bi izkoristila svojega ta...
FAMILY KIDS
Lidia Konar
Izgubila sta sedem otrok. Zdaj jih imata deve...
Tina Martinec Selan
Kako sem med lockdownom zapadla v hudo depres...
Več
E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.