Vedno bolj pogosto lahko naletimo na stavek, da je sedenje bolezen današnjega časa. Drži. Sedenje, predvsem neprekinjeno sedenje, je lahko škodljivo za naše zdravje.
Neaktivni življenjski slog je lahko vzrok za bolezni, kot so debelost, srčne bolezni, visok holesterol, sladkorna bolezen tipa 2, prav tako pa lahko privede do depresije in tesnobe.
Da bi se temu izognili, je pomembno, da se pravilno prehranjujemo in ne pozabimo na gibanje.
Preberite še:
Ključ do dobrega počutja je v lastnem telesu
Pazite na prigrizke
Tisti, ki večino delavnika presedijo, običajno večkrat kaj prigriznejo. Težava je, ker ti prigrizki pogosto niso ravno zdravi, poleg tega pa jih zaužijejo kar na delovnem mestu, na primer za računalnikom, medtem ko delajo naprej.
Na kaj je treba biti pri hrani oziroma prigrizkih med delavnikom še posebej pozoren?
- Pazite na dodatne kalorije.
- Izogibajte se hrani z veliko energije in hrani, ki je ocvrta.
- Ko želite jesti, naredite premor. Ne jejte v naglici.
- Če je le mogoče, zamenjajte prostor. Ne jejte za delovno mizo.
- Posezite po zdravih prigrizkih: sveže sadje, oreščki, kozarec navadnega jogurta. Vendar pozor. Vedno nadzirajte količino in ne pretiravajte.
- Pijte veliko vode in se izogibajte sadnim sokovom.
- Prehrana naj bo raznolika, z veliko vlakninami in naj ne vsebuje veliko maščob.
- Organizirajte se tako, da si boste za pripravo hrane vzeli dovolj časa ali pa si jo boste pripravili že prejšnji dan. Najslabše je, ko kuhamo na hitro in potem posegamo po manj hranljivi in kalorični hrani.
- Izogibajte se hrani, ki hitro poviša sladkor v krvi. To so na primer bela moka, piškoti, sladice in pijače.
- Omejite vnos predelane hrane, na primer hrenovk in salam.
- V prehrano pa vključite: stročnice, zeleno listnato zelenjavo, sadje, polnozrnata živila, kakovostne ribe, domačega piščanca, domača jajca, “dobre” maščobe (na primer avokado, oreščke).
Preberite še:
Se v službi borite z utrujenostjo? Tole bo pomagalo
Gibanje naj postane rutina
Prekomerna teža pa ni edina negativna posledica sedečega življenjskega sloga. Oseba ima lahko povsem normalno težo, a ni dovolj fizično aktivna. Pomanjkanje telesne aktivnosti pa je prav tako lahko velik dejavnik tveganja za razvoj številnih kroničnih bolezni.
Tu je pet nasvetov, ki jih lahko uvedete v vašo delovno rutino.
- Poskusite med delom vsaj dve uri (ne nujno v kosu) preživeti na nogah, vaš cilj pa naj bo doseči štiri ure gibanja med delovnim časom.
- Redno prekinite sedenje med delom tako, da za nekaj časa vstanete.
- Bodite pozorni na telesno držo in hodite vedno malo hitreje oz. z določenim tempom.
- Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom.
- Ko morate zapustiti delovno mesto (na primer zaradi opravkov na terenu) pojdite peš, če je le mogoče.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila španska izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Barbara Oprčkal.
Preberite še:
Kako se (učinkoviteje) prepirati s partnerjem
Preberite še:
Za čem vse trpi otrok, ki ima težave z debelostjo
Preberite še:
5 stvari, ki so tako nevarne kot kajenje
