Prejmite Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naročite se tukaj!
Navdušeno začnite svoj dan, naročite se na Aleteijine e-novice.
Naroči me!

Aleteia

Zdrave navade za boj proti slabemu zadahu

HALITOSIS
Shutterstock | dundanim
Deli

Za boj proti slabemu zadahu je poleg pravilne ustne higiene priporočljivo imeti zdrave navade

Obstaja več vzrokov, ki vplivajo na naš ustni zadah: od slabe ali nezadostne higiene ust, do težav v ustni votlini, v grlu, sistemskih ali presnovnih motenj. Prav tako močno vplivajo na zadah tudi nekatera prehrana in razne diete.

Poglejmo, kaj lahko spremenimo v svoji prehrani in v svojih navadah za boj proti halitozi oz. nadležnemu zadahu.

Izvor halitoze

Izvor halitoze ali slabega zadaha najdemo v milijonih bakterij, ki živijo v naši ustni votlini in ki pogosto proizvajajo zelo hlapne žveplove spojine, ki prinašajo slab vonj.

Toda vzroki za moteč zadah imajo veliko dejavnikov, eden glavnih je zmanjšanje sline, ki ima čistilni učinek in lahko zmanjša ali odpravi halitozo. Če se nivo sline zmanjša, bakterije rastejo, kar v naših ustih povzroča slab zadah.

Poleg tega neustrezna ali slaba ustna higiena, nekatere prebavne patologije, prehrana in zlasti nekatera hrana močno vplivajo na povečanje nelagodja v ustih.

HALITOSIS
Shutterstock | lightspring

Sprememba navad in prehrane

Zelo pomembno je odkriti vzrok halitoze, da lahko neposredno napademo težavo, pa naj bo ta posledica higienskih navad, bolezni, prehranskih navad ali le določenega živila.

Ko ugotovite, da slab zadah povzroča določeno živilo, ga ni vedno pametno popolnoma odstraniti, saj obstajajo živila, ki so ob tem, da nam povzročajo slab zadah v ustih, tudi del zdrave prehrane in nam nudijo številne koristi. Raje skupaj s zdravnikom ali strokovnjakom poiščite način, da ublažite učinke te hrane. Poskusite lahko tudi spodnjimi predlogi:

  • Uživajte hrano, ki spodbuja proizvodnjo sline. Zelo dobra možnost za spodbujanje izločanja sline je citronska kislina (nahaja se v pomarančah, mandarinah, limonah, grenivki). Lahko jo dodate v vodo ali si doma naredite sok iz citrusov.
  • Izogibajte se večurnemu postu. Prej se vam bo pojavila halitoza, saj v vašem telesu ob nizki vrednosti sladkorja v krvi pride do hipoglikemije, kar telo spodbudi, da za nadomestitev ravni krvnega sladkorja uporabi alternativne presnovne poti, pri čemer nastanejo smrdljive vonjave. Po drugi strani pa dolgotrajna odsotnost žvečenja povzroči zmanjšanje proizvodnje sline v vaših ustih.
  • Odločite se za manj hiperproteinskih diet, raje se prehranjujte raznoliko in uravnoteženo. Diet, kot so diete z malo ogljikovimi hidrati ali dieta Dukan ne priporočamo. Prav tako so bolj dovzetni za slab zadah tisti, ki uživajo velike količine beljakovin, saj z njimi zaužijejo tudi veliko aminokislin, ki jih uporabljajo bakterije, ki proizvajajo slabe vonjave v naših ustih.
  • Zamenjajte preproste ogljikove hidrate (sladkorje) za kompleksne. Če imamo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali pa ta temelji predvsem na izogibanju ogljikovih hidratom, ki se hitro absorbirajo (na primer sladkor ali živila, ki vsebujejo veliko sladkorja), sčasoma pomanjkanje tega hranila povzroči, da telo začne porabljati maščobo za energijo, ki jo potrebuje. Kar posledično pripelje do ketoze (zvišanja ravni ketonov v krvi in ​​urinu). Zato je treba zmanjšati porabo hrane bogate s preprostimi sladkorji in prednostno začeti uživati kompleksne, ki so prisotni v živilih, kot so polnozrnate testenine, krompir, polnozrnat kruh, rjavi riž, polnozrnate žitarice in stročnice.
  • Uživajte več vode in manj alkoholnih pijač. Bistveno je vzdrževanje ustrezne hidracije, za to pa je idealna ravno voda. Alkoholne pijače imajo nasproten učinek, vzrok za to je etanol, ki povzroča dehidracijo, spojine, ki povzročajo slab vonj, pa izhlapijo in se širijo po zraku.
  • Manj kave. Kofein, podobno kot alkoholne pijače, povzroča dehidracijo in suhost v ustih, kar spodbuja izhlapevanje nekaterih plinov, ki povzročajo slabe vonjave.
  • Nadzirajte porabo zdrave hrane, ki povzroča slab vonj, na primer surov česen in čebula. Obe živili sta zelo zdravi, s številnimi koristmi za zdravje, zato ju ne smemo izključiti iz svoje prehrane. A da bi preprečili halitozo, ju raje uživajte skupaj s surovim jabolkom, limoninim sokom, zelenim čajem ali špinačo.
  • Poskusite večkrat jesti hrano, ki nevtralizira slabe vonjave iz ust, kot so gobe, bazilika, peteršilj, zelena solata, jajčevci, jabolko, sliva, kivi, borovnice …

Poleg zdrave prehrane in navad je za boj proti motečemu slabemu zadahu nujno dobra ustna higiena, umivanje zob, dlesni in jezika po vsakem obroku in redno obiskovanje zobozdravnika.

 

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila španska izdaja Aleteie. Prevedel in priredil Tomaž Kavčič.

E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.