Prejmite Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naročite se tukaj!
Ostanite povezani! Naročite se na Aleteijine brezplačne e-novice!
Naroči me!
Aleteia

Delo in sedenje: 3 vaje, ki jih brez težav naredite kar v službi

ZASADA PARETO
Shutterstock
Deli

Sedenje je škodljivo in hkrati neizogibno. Kaj lahko glede tega ukrenete?

O tem, da je sedenje škodljivo za zdravje, smo že veliko pisali. In ne, ne govorimo zgolj o bolečinah v hrbtu. Raziskave so namreč pokazale, da za tiste, ki večino dneva presedijo (pa naj bo to v službi ali doma), obstaja veliko večja možnost, da zbolijo za rakom na prebavilih, maternični sluznici ali na pljučih.

Morda mislite, da veliko naredite zase, ko se po službi odpravite na dolg sprehod ali v fitnes. No, škodi vam to zagotovo ne, a je bolj kot to pomembno tudi, da se gibate in prekinete sedenje že med samim delovnim časom.

Prva stvar, ki jo naredite, je, da si na primer na telefonu za to naredite opomnik na vsakih 45 minut (na primer), ki vas bo spomnil na to, da je čas za miganje. Sicer se lahko hitro zgodi, da na to pozabite, čas pa kar švigne mimo, medtem ko ste vi zasidrani na svoj stol.

Tukaj so tri vadbe, za katere si brez težav vzamete čas tudi med delovnim časom.

Počepi

Enostavna vadba, za katero ne potrebujete veliko prostora niti pripomočkov. Za začetek vstanite in se dobro raztegnite. Stopite na prste in roke dvignite visoko v zrak. Nato začnite s počepi. 30 jih bo recimo dovolj, lahko pa jih naredite tudi več. Vajo lahko v delovniku večkrat ponovite.

Vaja za hrbet

INSPIRING | SHUTTERSTOCK

Še ena zelo pomembna vaja je vaja za hrbet, ki lahko ob pogostem sedenju zelo trpi. Vajo naredite tako, da vstanete, umaknete stol, da imate nekaj prostora, nato pa se z rokami primete roba mize in naredite predklon. Prsni koš gre torej v smeri tal, boki pa se pomaknejo rahlo nazaj.

Čas za malico in stopnice

Ko je čas za malico, pozabite na dvigalo. No, na dvigalo lahko pozabite vedno. Hoja po stopnicah je vsekakor boljša rešitev, pa tudi o izgubi časa ne moremo govoriti, saj bi na malico šli v vsakem primeru. Tako pa združite prijetno s koristnim.

Našteli smo nekaj predlogov za vaše službeno razgibavanje, seveda pa lahko k temu dodate tudi kakšno svojo vajo. Pomembno je le, da sedenje med delom večkrat prekinete. Tudi če le za kratek sprehod do kuhinje in kozarca vode.

 

E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.