Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
Sob, 31. oktobra |
Sveti Volbenk
home iconŽivljenjski slog
line break icon

Delo in sedenje: 3 vaje, ki jih brez težav naredite kar v službi

ZASADA PARETO

Shutterstock

Barbara Oprčkal - objavljeno 29/07/20

Sedenje je škodljivo in hkrati neizogibno. Kaj lahko glede tega ukrenete?

O tem, da je sedenje škodljivo za zdravje, smo že veliko pisali. In ne, ne govorimo zgolj o bolečinah v hrbtu. Raziskave so namreč pokazale, da za tiste, ki večino dneva presedijo (pa naj bo to v službi ali doma), obstaja veliko večja možnost, da zbolijo za rakom na prebavilih, maternični sluznici ali na pljučih.

Morda mislite, da veliko naredite zase, ko se po službi odpravite na dolg sprehod ali v fitnes. No, škodi vam to zagotovo ne, a je bolj kot to pomembno tudi, da se gibate in prekinete sedenje že med samim delovnim časom.


PAIN

Preberite še:
Vas boli hrbet? Izogibajte se naslednjim držam

Prva stvar, ki jo naredite, je, da si na primer na telefonu za to naredite opomnik na vsakih 45 minut (na primer), ki vas bo spomnil na to, da je čas za miganje. Sicer se lahko hitro zgodi, da na to pozabite, čas pa kar švigne mimo, medtem ko ste vi zasidrani na svoj stol.

Tukaj so tri vadbe, za katere si brez težav vzamete čas tudi med delovnim časom.

Počepi

Enostavna vadba, za katero ne potrebujete veliko prostora niti pripomočkov. Za začetek vstanite in se dobro raztegnite. Stopite na prste in roke dvignite visoko v zrak. Nato začnite s počepi. 30 jih bo recimo dovolj, lahko pa jih naredite tudi več. Vajo lahko v delovniku večkrat ponovite.


STRETCHING

Preberite še:
Se v službi borite z utrujenostjo? Tole bo pomagalo

Vaja za hrbet

INSPIRING | SHUTTERSTOCK

Še ena zelo pomembna vaja je vaja za hrbet, ki lahko ob pogostem sedenju zelo trpi. Vajo naredite tako, da vstanete, umaknete stol, da imate nekaj prostora, nato pa se z rokami primete roba mize in naredite predklon. Prsni koš gre torej v smeri tal, boki pa se pomaknejo rahlo nazaj.

Čas za malico in stopnice

Ko je čas za malico, pozabite na dvigalo. No, na dvigalo lahko pozabite vedno. Hoja po stopnicah je vsekakor boljša rešitev, pa tudi o izgubi časa ne moremo govoriti, saj bi na malico šli v vsakem primeru. Tako pa združite prijetno s koristnim.

Našteli smo nekaj predlogov za vaše službeno razgibavanje, seveda pa lahko k temu dodate tudi kakšno svojo vajo. Pomembno je le, da sedenje med delom večkrat prekinete. Tudi če le za kratek sprehod do kuhinje in kozarca vode.


WOMAN RUNNING

Preberite še:
Fizična vadba, ki krepi spomin in se bori proti stresu


WOMAN,EXERCISE,BED

Preberite še:
Spanje ali telovadba? Kaj izbrati, ko vam zmanjkuje časa?


BIEGANIE

Preberite še:
Če vam v vročih dneh ni preveč do telovadbe, obstaja nekaj rešitev

Podprite Aleteio!

Želimo si, da bi bila Aleteia vsakomur prosto dostopna. Ne zahtevamo registracije oziroma prijave. Trudimo se omejevati oglase, da ne bi bili preveč moteči, in, kolikor je mogoče, omejujemo stroške.
Vaši velikodušni darovi v podporo Aleteii bodo omogočili, da bodo desettisoči še naprej lahko brezplačno uživali v Aleteijinih vsebinah, ki ljudem lepšajo življenje, izobražujejo, spodbujajo in širijo dobro.
Aleteia želi služiti svojim bralcem in jim nuditi to, kar jih bogati. Da bi to lahko čim boljše počeli tudi v prihodnje, vas prosimo za finančno podporo.

Hvala že vnaprej!

Urška Leskovšek,
urednica Aleteie Slovenija

Tags:
zdravje
Top 10
MAXINE AND JAKE YOUNG FAMILY
Tina Martinec Selan
Neverjetna zgodba para, ki je po petih otroci...
BARKEY FAMILY
Dolors Massot
Posvojitev, ki je 11-letnemu dečku spremenila...
M. P.
Kako je mačka rešila našo prvo samoizolacijo
Urška Leskovšek
"Če kristjani prinašamo upanje s takimi neumn...
web 3 martin golob
Lojze Grčman
Martin Golob in njegovi kartonasti "župljani"
WEB2-Amy Coney Barrett-AFP-000_8QT84L.jpg
Barbara Oprčkal
Od mame 7 otrok do vrhovne sodnice
EVA ERBEŽNIK
Urška Kolenc
"Preden sem šla na Madagaskar, je bila moja n...
Več
E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.