Šest prehranjevalnih navad, ki bi jih morali osvojiti naši najmlajšiVeliko staršev se sooča z izzivom, kako izboljšati prehrano otrok. Pogosto jim namreč popustijo in jim dovolijo, da jedo tudi manj zdravo hrano, da bi le nekaj spravili v želodčke.
Samo pomislite, kako pogosto ste že slišali ali izrekli stavek: “Joj, naš otrok pa tega ne je.”
Ne glede na to, je zelo pomembno, da otroci čimprej usvojijo zdrave prehranjevalne navade, saj se bo sicer lahko vse skupaj začelo odražati tudi na zdravju. Govorimo o kroničnih boleznih, kot so diabetes, kardiovaskularne bolezni, debelost, hipertenzija. Vse to so bolezni, ki so pri otrocih, na žalost, vedno bolj pogoste.
Preberite še:
Kako otroka navaditi na zdravo prehrano
Kako torej otroku približati zdravo prehranjevanje in zdrav odnos do hrane? Začeti morate že s prvo žličko, če se lahko tako izrazimo. Otroke prav tako naučite, katera živila so naravna, sezonska in tista, ki jih nujno potrebujemo, da naše telo prav deluje.
Morda vam bo v pomoč naslednji vodič za ustvarjanje zdravih prehranjevalnih navad.
Hrana naj ne bo sredstvo, s katerim nagrajujemo ali kaznujemo
Hrane ne smemo povezovati s čustvi. To ni zdravo. Zato ne ponujajte bonbonov kot nagrado in zelenjave kot kazen.
Urnik obrokov
Za otroke je zelo pomembno, da imajo ustaljene, zdrave in aktivne navade. Tako se v svojem okolju počutijo varne in mirne.
Prve navade ali rutine, ki jih vzpostavljamo otroku, so: prehranjevanje, spanje in higiena. Zato je primerno, da imamo določen obrok ob točno določeni uri.
Preberite še:
Kaj podariti otrokom namesto sladkarij?
Vodite z zgledom
To je nekaj osnovnega. Zgledi vlečejo. Otroci se več naučijo z opazovanjem, kot pa s poslušanjem navodil, kaj vse morajo narediti. Težko bomo od otroka zahtevali, da poje korenje, če ga mi ne jemo.
Zdrava ponudba, zdravo povpraševanje
Kaj bodo jedli naši otroci, je odvisno od nas, saj smo mi tisti, ki kupujemo hrano in pripravljamo obroke. Zato moramo doma vedno imeti zdravo hrano na zalogi.
Hkrati poskusimo v nakup in pripravo obrokov vključiti tudi otroke in jih tako naučimo, kako pomembna so določena živila in za kaj vse so koristna.
Brez siljenja
Hrane je dovolj, zato naj vas ne skrbi, da bi bil vaš otrok lačen. Če bo lačen, vam bo to tudi povedal. Ko želi, da mu pripravite kaj za pod zob, mu vedno ponudite zdravo hrano.
Če se upira, je rešitev lahko ta, da imate na izbiro več zdravih jedi ali sestavin. Otrok naj sam izbere, kaj želi. Nezdravo hrano in prigrizke izključite z nakupovalnega seznama. Tako ne boste v skušnjavi in boste lažje imeli stvari pod nadzorom.
Preberite še:
Trpeti tečnega otroka ali mu raje v roke dati pametni telefon?
Brez zaslonov
Zelo hitro se lahko ujamemo v to past. Otrok namreč pogosto veliko več poje, če so njegove oči usmerjene v zaslon. Takrat mu je tudi praktično vseeno, kaj dobi v usta. Risanje, fotografije na mobilnem telefonu, … To ne sodi k mizi.
Če otroka silimo, da jé, ali če mobilnik služi za to, da ga zamotimo in mu po grlu vendarle spravimo tisto žlico zelenjavne juhe, bo otrok izgubil mehanizem, ki mu sporoča, kdaj je lačen ali sit. Tako otroka zagotovo oddaljujemo od tega, da bi do hrane razvil pozitiven in zdrav odnos.
Kako naj torej ravnamo? Z zgledom. Ko je čas za zajtrk ali kosilo, se vsi skupaj usedemo za mizo in skupaj jemo. Ugasnemo televizijo, umaknemo telefone. Nato pa se pogovarjamo, uživamo v hrani in v času, ko smo skupaj z družino.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila španska izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Barbara Oprčkal.
Preberite še:
Imate izbirčnega jedca? Tako lahko otroka seznanite z novim okusom
Preberite še:
Čas bolezni: Kako lahko ukrepate, da bo otrok čim manj bolan?
Preberite še:
“Za uspešno vzgojo otrok moraš predvsem vzgajati samega sebe”
