Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
čet, 5. avgusta |
Marija Snežna (Nives)
home iconŽivljenjski slog
line break icon

To je glavni razlog, zakaj vaš najstnik hodi pozno spat

Syda Productions | Shutterstock

Urška Kolenc - objavljeno 26/11/20

V čem se razlikuje spanje najstnika in odraslega?

“Če bi šel zvečer bolj zgodaj spat, bi zjutraj lažje vstal.” To je najbrž eden od pogostih dobronamernih nasvetov, ki ga starši večkrat izrečejo svojemu najstniku, saj so prepričani, da je pravočasni večerni odhod v posteljo stvar izbire.

V resnici pa so spalni vzorci pri najstnikih biološko pogojeni, kar v knjigi Zakaj spimo: moč spanja in sanj razloži strokovnjak za raziskave spanja Matthew Walker, profesor nevroznanosti in psihologije na Berkeleyju, direktor laboratorija za spanje ter nekdanji profesor psihiatrije na harvardski univerzi.


MATKA Z CÓRKĄ

Preberite še:
4 nasveti za boljše spanje otrok (in staršev)

Cirkadiani ritem – ritem vseh živih bitij

Avtor opisuje, da prav vsako živo bitje deluje po približno 24-urnem ritmu, imenovanem cirkadiani ritem. Gre za naravni cikel telesa, ki pomaga določiti, kakšno bo razmerje med budnostjo in spanjem, nadzoruje pa tudi druge funkcije: razpoloženje in čustva, hitrost presnove, nastajanje hormonov … Možgani se za nastavitev t. i. biološke ure v prvi vrsti opirajo na dnevno svetlobo, na to pa vplivajo še drugi redno ponavljajoči se zunanji dejavniki, kot so hrana, vadba, temperaturne spremembe, redni družabni stiki in podobno.

Nekateri vrhunec budnosti dosežejo zgodaj zjutraj, dno krivulje zaspanosti pa nastopi zgodaj zvečer. To so pretežno jutranji tipi. Na drugi strani so večerni tipi, ki zbudijo pozno in se tudi zbudijo pozno naslednje jutro. Ostali so nekje vmes med jutranjim in večernim tipom. Predvsem v obdobju najstništva, ko se možgani še razvijajo, je cirkadiani ritem precej drugačen od tistega pri odraslih.


SLEEPING

Preberite še:
5 nasvetov za boljši spanec

TEEN SLEEPING
Tommaso79 I Shutterstock

Spanec med odraščanjem

Ko smo bili otroci, smo pogosto želeli ostati dolgo pokonci, da bi si do konca ogledali kakšen film, a nas je mnogo prej kot druge premagal spanec. Razlog ni zgolj v tem, da otroci potrebujejo več spanja kot starši, temveč tudi, da cirkadiani ritem majhnega otroka poteka po zgodnejšem urniku. Otroci torej postanejo prej zaspani in se prej zbudijo kot njihovi starši.

Spet drugačen cirkadiani ritem imajo najstniki. Ta se v tem obdobju pomakne toliko naprej, da prehiti časovno nastavitev odraslih oseb. Najstniku tako ne bo prišlo na misel, da bi šel spat ob devetih zvečer, saj je njegova budnost takrat še vedno na vrhuncu. Medtem ko starši postanejo utrujeni, ker njihov cirkadiani ritem upade in dvig melatonina ukaže spanje, je najstnik še povsem buden in živahen. Da lahko zaspi, mine še nekaj ur.


telefon

Preberite še:
Najstniki in telefon: 5 trikov za starše

Avtor to opiše takole: “Zahtevati od najstniškega sina ali hčere, naj gre v posteljo ob desetih zvečer, je cirkadiani ekvivalent tega, da od sebe zahtevamo, da gremo spat ob sedmih ali osmih zvečer. Naj še tako glasno ukazujemo, naj nas najstnik še tako želi ubogati in se oboji še tako trudimo – cirkadianega ritma najstnika ni mogoče čudežno prisiliti k spremembi. Tudi zahteva, da se naš najstnik naslednje jutro zbudi ob sedmih ter funkcionira razumno, vljudno in dobrovoljno, je ekvivalnt zahtevi, da mi isto storimo ob štirih ali petih zjutraj.”

Takšno stanje pa ni trajno. Ko najstnik preide v obdobje zgodnje odraslosti, se njegov cirkadiani ritem časovno postopno premakne nazaj. Matthew Walker ob tem z družbeno evolucijskega vidika razloži, zakaj sploh pride do spremembe v cirkadianem ritmu najstnika. S tem, ko se cirkadiani ritem najstnika časovno pomakne naprej, se začenja tudi postopen prehod od odvisnosti od staršev k samostojnosti.


TEENAGER DISCUSSING WITH PARENTS

Preberite še:
Ko vam najstnik zabrusi: “Dovolj imam te družine!”


TEENAGER

Preberite še:
8 nasvetov za dober pogovor z najstnikom


KIDS

Preberite še:
Kako najstnika zmotivirati za naloge in učenje

Tags:
najstnik
Podprite Aleteio!

Želimo si, da bi bila Aleteia vsakomur prosto dostopna. Ne zahtevamo registracije oziroma prijave. Trudimo se omejevati oglase, da ne bi bili preveč moteči, in, kolikor je mogoče, omejujemo stroške.
Vaši velikodušni darovi v podporo Aleteii bodo omogočili, da bodo desettisoči še naprej lahko brezplačno uživali v Aleteijinih vsebinah, ki ljudem lepšajo življenje, izobražujejo, spodbujajo in širijo dobro.
Aleteia želi služiti svojim bralcem in jim nuditi to, kar jih bogati. Da bi to lahko čim boljše počeli tudi v prihodnje, vas prosimo za finančno podporo.

Hvala že vnaprej!

Urška Leskovšek,
urednica Aleteie Slovenija

Top 10
1
premestitve 2021
Aleteia Slovenija
Premestitve duhovnikov: kam odhaja kdo?
2
martin golob vlog 67
Martin Golob
Kaj je Martin odvrnil sošolcu, ki ga je zbadal, da smrdi po ̶...
3
Urška Kolenc
Zakonca, kjer je mož ženi tudi krstni in birmanski boter
4
ZIGA LIPUSCEK
Lojze Grčman
“Na tem svetu sem ostal z nekim namenom”
5
Tina Martinec Selan
Katerih 7 žensk na svetu za zasebni obisk papeža lahko obleče bel...
6
Družina
Kaj pomeni, da se je župnik “odpovedal župniji”?
7
Katarina Berden
Dva dni po poroki je bivši moževi ženi darovala ledvico
Več
E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.