Aleteia logoAleteia logoAleteia
Ned, 3. julija |
Aleteia logo
Življenjski slog
separateurCreated with Sketch.

V svoj vsakdan vključite te kratke vaje proti anksioznosti

shutterstock_1038774676.jpg

Leszek Glasner | Shutterstock

Cecilia Zinicola - objavljeno 11/12/21

Vključno s telesnim gibanjem nam lahko zagotavljajo velike koristi za zdravje

Anksioznost ali tesnoba se je od začetka pandemije pri marsikom precej okrepila. Sprememba splošnega razpoloženja in nova dinamika življenjskega sloga sta v nas aktivirala trajno stanje pripravljenosti.

Pri reviji Depression and Anxiety so v študiji ugotovili, da je pri tistih, ki se ukvarjajo s kakšno telesno dejavnostjo, 60 odstotkov manj verjetnosti, da bodo razvili anksioznost, v primerjavi s tistimi, ki so manj aktivni. Pravzaprav že minimalna količina vadbe dnevno deluje kot pravo zdravilo pred visoko stopnjo tesnobe.

Pomembnost redne vadbe

Ključno je, da v svoj vsakdan vključite telesno dejavnost tako v prostem času kot med delom. Tako predlaga tudi druga študija, objavljena v reviji Frontiers In Psychiatry, ki opozarja na neverjeten vpliv, ki ga ima redna vadba pri zmanjševanju tesnobe.

Telesna aktivnost namreč poveča pretok krvi in s tem krepimo odpornost na čustva, ki lahko negativno vplivajo na nas. Gibanje pomaga zmanjšati mišično napetost in spremeniti kemično sestavo možganov.

Z malce več gibanja lahko svojemu telesu pomagamo sprostiti nakopičeno napetost. Strokovnjaki pravijo, da lahko preprost dnevni načrt gibanja, kot je hoja na delovnem mestu namesto sedenja, spremeni naše zdravje. Čas je, da vstanete in se premikate!

1Poskrbite za raztezanje

Čas mineva zelo hitro, zato se čez dan niti ne zavedamo, kako dolgo sedimo. Vsake toliko si vzemite nekaj sekund in vstanite, iztegnite roke, premaknite glavo levo in desno, globoko vdihnite in na ta način zmanjšajte nakopičeno napetost.

Z raztezanji boste začutili okorelost ali bolečino v telesu, z gibanjem pa boste zaznali olajšanje. Med sedenjem je naše telo vedno bolj zgrbljeno in močno pritiska na sklepe, pogosto raztezanje s spremembo drže pa izboljša pretok krvi v mišice in kite, ki so skrčene zaradi sedenja.

Če vas delovna vnema popolnoma posrka, si nastavite opomnik za majhne odmore in se naučite pametno izkoristiti trenutke, ko na nekoga ali nekaj čakate. Takrat vstanite in izkoristite priložnost ter naredite nekaj raztezanj.

2Uporabljajte stopnice

Hoja po stopnicah je lahko dobra navada za krepitev srca. Če le nimate težav s koleni ali nogami, se izognite uporabi dvigala in se namesto tega odločite, da se boste vsaj del poti povzpeli po nekaj stopnicah, pa naj bo to do pisarne ali v trgovskem centru.

3izkoristite čas za kratek sprehod

Kratek sprehod dokazano zmanjša stres in izboljša psihično počutje. Kratki in energični sprehodi povečujejo raven energije za vrnitev na delo ali študij.

Veliko ljudi izkoristi priložnost za sprehod med odmorom za kosilo. Namesto kosila za mizo poiščite zelen, manj hrupen prostor v parku. Če delate od doma, se potrudite, da greste vsaj za nekaj minut ven. Svež zrak, sončna svetloba in nekaj korakov vam bodo dali novih moči.

Primeren čas za sprehod je tudi po večerji. Sprehod po obroku namreč pomaga pri prebavi. Če vas spremlja zakonec, je to lahko celo romantičen večerni sprehod in odlična priložnost za pogovor.

Tudi telefonski klici so odlična priložnost za gibanje. Ko vas nekdo kliče, vstanite in hodite.

Woman - Street - Walking - Alone

4v svoje sestanke vnesite gibanje

Če se morate s sodelavci ali drugimi srečati na sestanku, predlagajte, naj poteka med sprehodom. To bo koristno za vse. Namesto da bi se srečali v konferenčni sobi, vprašajte, ali bi ta oseba lahko govorila z vami med hojo. Hoja namreč ugodno vpliva tudi na ustvarjalno mišljenje, saj telo črpa več krvi in ​​kisika po telesu, vključno z možgani.

Če so sestanki dolgi, vsake toliko vstanite. Če boste kljub vstajanju pozorni na to, o čemer se pogovarjate na sestanku, ne boste nikogar motili.

Ko greste ven s prijatelji, se vam ni treba vedno srečati v restavraciji, kavarni ali baru. Poleti jih povabite na piknik, pozimi na drsanje, pojdite plesat, na nekaj ur dolg sprehod po muzeju ali se odpravite na izlet po mestu. Izvrstni načini, s katerimi boste združili gibanje in zabavo.

5naredite načrt gibanja za svoj prosti čas

To, da se zelo malo gibljemo, je lahko tudi posledica prostega časa. Ko pridemo iz službe, se pogosto spravimo na kavč in strmimo v ekran, ne da bi o čemerkoli razmišljali. Poskusite namesto tega raje telovaditi s prijateljem ali se pridružiti tekaški skupini. Gibanje v družbi je lahko odličen vir motivacije.

Dolgo gledanje serij nas zlahka zasvoji do te mere, da pozabimo na vse drugo. S pojavom plačljivih platform med filmi ni več reklamnih premorov, zato moramo te narediti sami.

Prekinite gledanje oddaj ali filmov tako, da daste v pranje oblačila ali pometete tla. Ne le da bo to dobro za vas, ampak se boste na ta način počutili tudi veliko bolj zadovoljno in produktivno.

CAMP
Preberite še:Iz rutine v veselje

6hodite peš in kupujte lokalno

Če živite v mestnem okolišu, kjer imate peš dostop do trgovine in pošte, se do njih raje sprehodite, namesto da se peljete z avtom. Prav tako je lahko nošenje torbe ali paketov tudi zdrava oblika vadbe.

Spletno nakupovanje je lahko zelo priročno in se mu ni treba odpovedati, a je kupovanje lokalne hrane ali produktov v trgovinah, do katerih greste lahko peš, zelo zdrava navada.

Nekaj, kar lahko zelo pomaga pri iskanju zdravega ravnovesja, je tedenski urnik, ki nam omogoča, da ocenimo, koliko se bomo gibali. Če imate v prihajajočem tednu dneve z malo telesne dejavnosti, bo to priložnost, da na te dni načrtujete nakupe ali opravke, pri tistih z več telesne aktivnosti pa si vzamete več časa za odmor.

7na svojem delovnem mestu bodite proaktivni

Opozorila o tesnobi običajno pridejo še pred tem, ko vas stres popolnoma ohromi. Ko začutite, da se to lahko zgodi, si vzemite odmor za gibanje.

Delovni prostori, bodisi doma ali v pisarni, so pogosto natrpani. Vzemite to kot izgovor, da vstanete in odnesete ostanke papirja ali hrane in pospravite svojo mizo. Pospravljanje delovnega prostora vam bo pomagalo, da se gibate in reorganizirate, vse skupaj pa vam bo dalo občutek, da so stvari pod nadzorom.

Ne glede na to, ali delate od doma ali v pisarni, je vaša fizična in psihična vzdržljivost pri delu odvisna od dobre kondicije. Ugotovite, kako se čim več gibati, medtem ko morate poslušati predavanje ali prebrati neko poročilo. To lahko enostavno storite med monotonimi dejavnostmi, ki ne zahtevajo pozornosti.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila španska izdaja Aleteie. Prevedel in priredil Tomaž Kavčič.

Tags:
nasvetišportzdravje
Podprite Aleteio!

Želimo si, da bi bila Aleteia vsakomur prosto dostopna. Ne zahtevamo registracije oziroma prijave. Trudimo se omejevati oglase, da ne bi bili preveč moteči, in, kolikor je mogoče, omejujemo stroške.
Vaši velikodušni darovi v podporo Aleteii bodo omogočili, da bodo desettisoči še naprej lahko brezplačno uživali v Aleteijinih vsebinah, ki ljudem lepšajo življenje, izobražujejo, spodbujajo in širijo dobro.
Aleteia želi služiti svojim bralcem in jim nuditi to, kar jih bogati. Da bi to lahko čim boljše počeli tudi v prihodnje, vas prosimo za finančno podporo.

Hvala že vnaprej!

Urška Leskovšek,
urednica Aleteie Slovenija

Top 10
Več
E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se na Aleteijine e-novice.