Kako si lahko pomagate pri duševni izčrpanosti

Normalno je, da se kdaj počutimo izčrpane. Ko pa se obveznosti doma, v službi in pri vsakodnevnih opravilih kopičijo, lahko pride do duševne izčrpanosti. To lahko vpliva na kakovost življenja in povzroči sindrom kronične izčrpanosti ali izgorelosti.

Strokovnjaki omenjajo, da so najpogostejši simptomi, ki jih opazimo, če se naši možgani počutijo utrujeni, naslednji: pesimističen pogled na svet, težave s spanjem, razdražljivost, odlašanje in pomanjkanje koncentracije v vsakodnevni rutini. 

Kaj storiti, če ste duševno izčrpani?

Če ste se prepoznali v nekaterih od zgoraj omenjenih simptomov, ne obupajte. Nasprotno, lahko se sprostite, saj obstajajo načini, s katerimi lahko zmanjšate izčrpanost.

Bodite pozorni na naslednje nasvete, ki jih priporočajo strokovnjaki:

Molitev nam pomaga umiriti in organizirati naše misli. Če povemo Bogu vse, kar nas skrbi, nam povzroča stres ali nas jezi, se lahko s popolnim zaupanjem postavimo pred Boga in mu dovolimo, da pomiri vihar v naših mislih in srcu. 

Eden od glavnih dejavnikov, ki nasičijo vaš um, je ponavljajoče razmišljanje o situacijah, ki jih doživljate. 

Dajte si trenutek, da svoje misli utemeljite na naslednji način: na prazen list papirja naredite dva seznama – na enega zapišite situacije, ki jih lahko nadzorujete, in na drugega stvari, ki so zunaj vašega nadzora. 

Pisanje je metoda, ki vam bo pomagala dati red svojemu umu in tako prenehati preveč razmišljati o stvareh, nad katerimi nimate nadzora.

Sprehodite se po parku ali delu narave ali mesta, ki vam je najbolj všeč. Mirno vdihnite svež zrak, da si zbistrite misli.

Veliko ljudi ne zna pravilno dihati ali na to niso pozorni. Dihanje s pomočjo prepone je pravilen način dihanja, ki sprosti vaš um in zmanjša občutek tesnobe.

Lahko pripravite svojo najljubšo sladico ali greste ven npr. igrat nogomet ali kateri drug najljubši šport. Zelo pozitiven psihološki učinek ima tudi poslušanje najljubše glasbe.

Zadostna količina spanja in kakovosten počitek bi morala biti prednostna naloga za zmanjšanje duševne utrujenosti. Tako bomo lahko naslednji dan aktivni in bolje razpoloženi. 

Med delom si privoščite nekaj minut, da vstanete, zadihate ali se malo sprehodite.

Upamo, da vam bodo ti nasveti lahko polepšali dneve, a če opazite, da se nenehno počutite preobremenjene, vas spodbujamo, da se odpravite k strokovnjaku in prejmete psihološko podporo, da boste razumeli in spravili svoja čustva in misli v red.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila španska izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Katarina Berden.