Aplikacije, s pomočjo katerih lahko okrepite duševno zdravje

Jesen je prinesla hladnejše temperature, več jutranjih meglic in dežja ter dolge večere. Kot narava lahko tudi ljudje občutimo otožnost, in da nas ne prevzame preveč, nam lahko tudi na tem področju pomaga tehnologija, saj ponuja zbirko aplikacij, s katerimi si lahko pomagamo do boljšega počutja.

Aplikacije, ki imajo pomembno vlogo za naše duševno zdravje, so različne, kot so različni tudi pristopi k negovanju naše psihe. Za uglašeno duševno zdravje potrebujemo predvsem veliko miru in tega ljudje iščemo marsikje, tudi v veri. Prva med aplikacijami, ki jih lahko uporabite kot pripomoček za doseganje notranjega miru, je Hallow, katoliška molitvena aplikacija. Najbolj osnovna vaja, ki jo lahko s pomočjo aplikacije Hallow izvajate vsakodnevno, je lectio divina, branje Svetega pisma in razmišljanje ob odlomku dneva.

V aplikaciji lahko izbirate tudi med različnimi meditacijami, dnevnimi molitvami, glasbo, molitvijo rožnega venca ter mnogimi izzivi, kot je na primer, da preberemo celotno Sveto pismo v enem letu. Druga aplikacija je tudi Sveto pismo + Audio, ki ponuja branje in poslušanje Svetega pisma, ustvarjanje zapiskov ob prebranem in vodene meditativne molitve.

Headspace je aplikacija, ki je znana po vsem svetu in vsebuje množico meditativnih vaj ter svetovanje in terapijo s strokovnjaki. Odločite se lahko za različne pakete: mesečnega ali letnega, družinskega, študentskega, izobraževalnega, otroškega ali paket svetovanj.

Aplikacija Calm vam lahko pomaga pri izboljšanju kakovosti spanja, zmanjšanju tesnobe in stresa. Vključuje zbirko vodenih meditacij, ki so usmerjene v različne izzive, vaje iz čuječnosti, glasbo za umirjanje, zvoke narave, dnevne modrosti različnih mislecev ter spodbude za gibanje. Nekateri deli aplikacije so plačljivi, drugi del pa je tudi prosto dostopen.

Prav gibanje igra ključno vlogo pri duševnem zdravju. Ljudje pač marsikdaj potrebujemo spodbudo in tudi to nam omogoča naš pametni telefon – vsak ima aplikacijo, ki pomaga beležiti dobre navade in skrbeti za zdravje z gibanjem, prehrano in spanjem.

Skupina zdravnikov, terapevtov, psihologov in računalničarjev je razvila Youper, nekakšen ChatGPT za duševno zdravje, gre za umetno inteligenco, ki se "pogovarja" z uporabnikom in svetuje po principu kognitivno-vedenjske terapije. Uporabna je tudi aplikacija Delightful, ki ponuja vsakodnevno pisanje dnevnika hvaležnosti.

Pred nekaj meseci je na slovenski trg prišla nova aplikacija, ki obljublja pomoč pri notranjem ravnovesju in pozitiven vpliv na duševno zdravje. Imenuje se BO mind. Petra Ofentavšek, mag. psih., soustanoviteljica in direktorica BO mind, pravi, da se je ideja o aplikaciji začela razvijati že dobri dve leti pred njenim izidom.

"S soustanoviteljem sva želela ustvariti produkt, ki bi omogočal lažji, hitrejši in diskretnejši dostop do strokovne pomoči in splošno boljše počutje posameznikov. Vsi vemo za dolge čakalne vrste in pomanjkanje hitrega dostopa do ustrezne strokovne pomoči takrat, ko jo posameznik najbolj potrebuje."

BO mind je prva slovenska mobilna aplikacija, ki združuje vaje za samopomoč in spremljanje počutja, poučne vsebine in dostop do psihoterapije in psihološkega svetovanja prek spleta. Tudi odzivi prvih uporabnikov so bili izjemno spodbudni in velik delež uporabnikov se v aplikacijo vsakodnevno vrača.

V Sloveniji se torej na tem področju trenutno orje ledino, v tujini pa je izbire več.

Izbire med aplikacijami ni malo, a včasih so najbolj učinkovita že zelo preprosta orodja: nekaj globokih vdihov s prepono, popoldanski sprehod, večerni eksamen, v katerem se s hvaležnostjo obrnemo na Boga in ga prosimo za pomoč.

Predvsem je pomembna konsistenca – česarkoli že. Če uporabljamo aplikacijo, si lahko skoraj vedno nastavimo tudi opomnik, ki nas vsakodnevno spomni na zastavljeni cilj. Pomembno je vztrajati pri teh navadah, da postanejo del nas.

Prispevek je bil najprej objavljen v Naši družini, prilogi tednika Družina.