Nekaj nasvetov, kako lahko izboljšate svoj spomin

Ohranjanje delovanja naših možganov je bistveno za ohranjanje duševnega zdravja in preprečevanje težav s spominom na stara leta. Kot katerikoli drug del našega telesa tudi možgani potrebujejo dobre navade, da ostanejo v formi in delujejo optimalno. 

Pomanjkanje miselne stimulacije lahko povzroči poslabšanje kognitivnih sposobnosti, kot so spomin, pozornost in sklepanje, kar poveča tveganje za nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Vendar pa obstajajo različne dejavnosti in navade, ki jih lahko vključimo v svoje vsakdanje življenje, da bodo naši možgani nenehno v "akciji". Branje, učenje novih stvari in igranje spominskih iger ali reševanje ugank so dober primer. 

Vlaganje časa in truda v ohranjanje aktivnosti možganov ne le preprečuje kognitivni upad, ampak tudi izboljša kakovost življenja, ustvarjalnost in počutje.

Z današnjim velikim tehnološkim napredkom smo vse bolj odvisni od tehnologije in vse več podatkov prepuščamo svojim virtualnim pomočnikom, kot sta Siri ali Google. Ne delamo več miselnih izračunov ali si zapomnimo navodil, naslovov ali telefonskih številk. 

S tem se naši možgani polenijo. Vendar to ne pomeni, da je tehnologija sama po sebi slaba, le dovoliti si moramo ohraniti svoj spomin aktiven in prejemati le delno pomoč, ki nam jo ponujajo elektronske naprave.

Proti slabim navadam se je treba boriti, uveljaviti tiste, ki nam bodo v veliko pomoč. 

Dolgotrajen stres negativno vpliva na možgane, predvsem na spomin in sposobnost koncentracije. Kortizol, stresni hormon, lahko poškoduje možganske celice v hipokampusu, ki je ključno področje za učenje in spomin.

Kaj narediti? 

Poiščite načine za zmanjšanje stresa, kot so vadba, meditacija, rekreacijske dejavnosti ali redni odmori čez dan.

Spanje je ključnega pomena za utrjevanje spomina. Med globokim spanjem možgani obdelujejo in organizirajo informacije, ki so se jih naučili čez dan, kar omogoča dolgoročno pomnjenje. Spanje od 7 do 9 ur na noč je idealno za zdrave možgane.

Kaj narediti? 

Poskusite vzpostaviti redno spalno rutino, izogibajte se uporabi elektronskih naprav vsaj 30 minut pred spanjem.

Tako kot telo tudi možgani potrebujejo vadbo, da ostanejo v formi. Stalna miselna stimulacija – z branjem, družabnimi igrami, reševanjem križank ali učenjem novih veščin – krepi nevronske povezave in izboljšuje spomin.

Kaj narediti? 

Porabite čas za dejavnosti, ki izzivajo vaš um.

Aktivno ponavljanje vključuje aktivno pregledovanje informacij, ki si jih želite zapomniti, namesto le pasivnega branja ali poslušanja. To krepi nevronske povezave in omogoča dolgoročno zapomnitev.

Kaj narediti? 

Ponovite na glas, kar si morate zapomniti, pokažite to komu drugemu ali zapišite, kar ste se naučili, da okrepite svoj spomin.

Upamo, da vam bodo te navade v veliko pomoč in da jih boste lahko začeli udejanjati ter sčasoma izboljšali in ohranili svoje zdravje.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila španska izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Katarina Berden.