4 preproste strategije za obvladovanje preobremenjenosti

Iz zgornjega nadstropja zaslišite krik in (pravilno!) ugotovite, da se je prijateljsko ruvanje nekoliko izjalovilo. Obenem vas prešini, da ste pozabili nastaviti alarm in da je (bil?) vonj po zažganem, ki se širi iz kuhinje, ključna sestavina današnjega kosila. Še vedno niste pospravili živil, ki ste jih nakupili že pred najmanj pol ure, in vaš malček, ki se je šele pred kratkim naučil hoditi, se spotika obnje in ves čas pada, kar že sicer napeto popoldansko vzdušje sredi tedna popestri z dodatnim kričanjem.

Tudi sicer je hiša v popolnem razsulu, saj še niste imeli priložnosti, da bi se lotili vsakdanjega popoldanskega pospravljanja. Kje začeti?

"Pomagaj nesrečnim otrokom, nato se posveti kuhi," si ponavljate, medtem ko pod nogami čutite hrustljave drobtine tisočerih krekerjev. V naročje vzamete obupanega "samohodca" in ga stisnete v objem.

Lahko bi pospravili nered, preden ta še razširi svoje lovke, ampak ne: "Najprej otroci, nato kosilo," si ponavljate; ne morete si privoščiti, da bi vas kaj iztirilo.

To je prvi nauk o obvladovanju življenjskih bremen, ki vam ga ponujam kot prvovrstna izvedenka za občutek preobremenjenosti.

Moja preobremenjenost se je v življenju nenehno spreminjala – od težav, povezanih s šolo, do obveznosti, povezanih z delom, in vse, kar se je še znašlo vmes.

Čeprav je bila moja preobremenjenost različnih oblik, je bil zame prvi korak pri soočanju z njo vedno iskanje najpomembnejše stvari, ki jo je treba opraviti. Pri tem vam lahko pomaga, da si zapišete vse stvari, ki se vam pletejo po glavi, saj jih boste tako lažje razvrstili po pomembnosti.

Ko ugotovite, kaj morate postoriti najprej, lahko začnete. Če boste nezbrano strmeli v svoj seznam opravil ali preprosto obsedeli za kuhinjsko mizo, vam to ne bo pretirano v pomoč.

Ko ugotovite, katero opravilo je najpomembnejše, se mu poskusite posvetiti 10 minut. Naj vas v tem času ne zmoti nobena druga naloga; vztrajajte pri prvi. Nekje je treba začeti, 10 minut pa je obvladljivih in resnično ne pretirano napornih. Dosti lažje, kot če bi eni stvari posvetili eno uro ali celo ves dan.

To pomaga tudi, kadar morate opraviti več med seboj povezanih nalog, ki se vam morda zdijo nekoliko zastrašujoče. Velikokrat se mi zgodi, da me ob pogledu na hišo, zasuto z igračami, in kuhinjo, polno umazane posode, nenadoma zagrabi panika. Potem pa se spomnim, da bo 10 minut dela opazno pripomoglo k zmanjšanju kaosa.

Če na preobremenjenost večinoma nimate vpliva (pogosto je namreč odvisna od zunanjih dejavnikov), globoko vdihnite in počakajte 10 minut. Čez 10 minut bodo razmere, v katerih ste se znašli, morda povsem drugačne. Čez deset minut je svet pogosto videti veliko boljši in bolj obvladljiv kot ta trenutek.

Ali v dnevu namenite kakšen trenutek le sebi? Čas za počitek, molitev ali karkoli drugega, kar vam bo pomagalo napolniti baterije? Če ves dan tekate naokoli, bodisi zares ali v mislih, in nimate časa, da bi se znova napolnili z energijo, se vam bo dan zdel še toliko napornejši. (Brskanje po telefonu, medtem ko na nekaj čakate, ne šteje.)

Če namreč veste, da imate na voljo nekaj časa, ko boste lahko počeli nekaj, kar vas veseli, se dan znova zdi obvladljiv. Ne poznam nobene raziskave, ki bi podprla mojo ugotovitev, govorim pa iz osebnih izkušenj. Vredno je poskusiti!

Med dejavnostmi, ki vas lahko sprostijo in osvežijo, so recimo pisanje dnevnika, sprehod na svežem zraku, telovadba, tiho premišljevanje ob Svetem pismu ali ročno ustvarjanje (slikanje, izdelovanje voščilnic, šivanje, rezbarjenje in podobno).

Ko se vam zdi, da boste težko prenesli težo dneva, ko vam ob pogledu na seznam opravil naraste srčni utrip ali ko vas nekdo prosi za pomoč in ste v skušnjavi, da izgubite živce, poiščite najpomembnejšo stvar na seznamu svojih obveznosti. Za začetek ji posvetite le 10 minut zbranega dela in ne pozabite: čez 10 minut se bo svet morda znova zdel nekoliko manj zmeden.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila ameriška izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Mojca Masterl Štefanič.