Najboljši naravni antidepresivi za dobro počutje

Duševno zdravje je za mnoge postalo prednostna naloga. Ker se pri vse več ljudeh pojavljajo stres, tesnoba in depresija, moramo svoje duševno, duhovno in čustveno dobro počutje postaviti na prvo mesto z uporabo preprostih naravnih antidepresivov.

Tukaj so nanizane praktične navade, ki bodo učinkovito delovale v vašem vsakdanu in vam pomagale vsak dan izboljšati razpoloženje.

Izpostavljenost naravni svetlobi spodbuja nastajanje serotonina. Poleg tega je vitamin D, ki se sintetizira s pomočjo sonca, povezan s preprečevanjem motenj razpoloženja. Na soncu bodite vsaj nekaj minut dnevno, zjutraj se lahko na primer odpravite ven in uživate v toplini sonca na kratkem sprehodu, vendar se ne pozabite namazati s kremo za sončenje.

Psihiatrinja in strokovnjakinja za duševno zdravje dr. Helen Brooks meni, da so lahko hišni ljubljenčki "steber vsakodnevne čustvene podpore, saj nudijo tolažbo, naklonjenost in občutek osebne vrednosti". Preživljanje časa z domačim ljubljenčkom lahko torej pomaga zmanjšati tesnobo in poskrbi za sproščenost.

Opravljanje dejavnosti, ki vas veselijo, kot so poslušanje glasbe, branje knjig, ples, petje ali sodelovanje pri športnih ali kulturnih dejavnostih, lahko pomaga, da so vaše misli svobodne in osredotočene. Tako vam bo to pomagalo ohranjati dobro razpoloženje.

Sveto pismo pravi, da "kdor ima prijatelja, je našel zaklad" (Sir 6,14-15). Če imate torej prijatelja, ki mu lahko zaupate, se z njim pogovarjate in preživljate čas, se boste počutili pomirjene in srečnejše.

Vedno ohranite stike s tistimi prijatelji, ki so del vašega življenja, in če ste nekoliko sramežljivi pri sklepanju novih prijateljstev, se lahko pridružite župnijski skupini. Tam boste našli prijatelje, ki imajo enake vrednote.

Globok spanec ob pravem času ni le razkošje, temveč biološka in duhovna potreba. Spanje je eden najmočnejših naravnih antidepresivov, vendar je pogosto med najbolj spregledanimi v našem vsakdanu.

Po podatkih klinike Mayo ljudje, ki ne spijo dovolj, pogosteje trpijo za tesnobo, razdražljivostjo in depresijo. Dr. Roxanne Prichard, strokovnjakinja za nevroznanost spanja na Univerzi St. Thomas, navaja, da "spanje uravnava nevrotransmiterje, kot sta serotonin in dopamin, ki so bistveni za ohranjanje čustvenega ravnovesja".

Redna telesna vadba ne izboljšuje le telesne pripravljenosti, temveč neposredno vpliva tudi na duševno zdravje. Med telesno dejavnostjo se v možganih sproščajo endorfini, dopamin in serotonin, nevrotransmiterji, ki izboljšujejo razpoloženje ter zmanjšujejo občutke bolečine in tesnobe.

Molitev, poleg tega da je duhovno dejanje, pozitivno vpliva tudi na čustveno zdravje. Študije ustanov, kot je Univerza Duke, so pokazale, da imajo ljudje, ki pogosto molijo ali prakticirajo krščansko meditacijo, manj simptomov tesnobe in depresije.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila španska izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Renata Anžič Trtnik.