Japonski stoletniki razkrivajo skrivnosti dolgoživosti

Po podatkih japonskega ministrstva za zdravje je bilo septembra letos zabeleženih 99.763 stoletnikov – največ doslej in kar 4.644 več kot leto prej. To je že 55. leto zapored, ko je število stoletnikov na Japonskem doseglo nov rekord.

Eden izmed najbolj presenetljivih vidikov tega pojava je, da ženske predstavljajo veliko večino stoletnikov – približno 88 odstotkov. To je v skladu z globalnim vzorcem, po katerem ženske navadno živijo dlje od moških. Najstarejša oseba na Japonskem je ženska, 114-letna Shigeko Kagawa, najstarejši moški pa je 111-letni Kiyotaka Mizuno.

Ti izjemni starostniki so preživeli več kot stoletje zgodovine, njihova življenjska moč pa je navdih za vse. Res je neverjetno pomisliti, da je bila še pred nekaj desetletji starost 100 let prava redkost, danes pa jo na Japonskem vsako leto doseže na tisoče ljudi.

Strokovnjaki za zdravje pravijo, da izjemna dolgoživost Japoncev ni naključje, temveč je rezultat zdravih navad in kulture, ki se je razvijala skozi generacije. Med ključnimi dejavniki so:

Aktivna dnevna rutina: Kultura aktivnega življenja in gibanja tudi v starosti ohranja starejše telesno vitalne. Mnogi vsak dan izvajajo preproste vaje, kot je Radio Taiso – priljubljena 10-minutna jutranja telovadba, ki se po radiu in televiziji prenaša že od 20. let preteklega stoletja. Gre za skupinsko vadbo, ki se pogosto izvaja v parkih ali na delovnih mestih, vključuje pa raztezanje in lažjo aerobiko, ki jo lahko skupaj izvajajo ljudje vseh starosti, od otrok do stoletnikov. Gibanje ohranja prožnost sklepov, mišično moč in dobro razpoloženje.

Zdrava prehrana: Tradicionalna japonska prehrana vključuje veliko rib, zelenjave, tofuja, riža in čaja ter malo rdečega mesa in sladic. Takšna uravnotežena prehrana zagotavlja dovolj hranil in omega-3 maščobnih kislin, hkrati pa ohranja nizko raven nezdravih maščob in odvečnih kalorij.

Zdrava telesna teža: Japonska ima eno najnižjih stopenj debelosti na svetu. Obroki so zmerni, hoja ali kolesarjenje pa sta za mnoge del vsakdana. Ohranjanje zdrave telesne teže močno zmanjša tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen.

Preventiva in zmernost: Japonske javnozdravstvene kampanje že dolgo spodbujajo zdrave navade – na primer zmanjšanje vnosa soli kot preventivo proti visokemu krvnemu tlaku. Redni zdravstveni pregledi in kultura zmernosti pri uživanju alkohola in kajenju so prav tako pripomogli k izboljšanju splošnega zdravstvenega stanja prebivalcev.

Ob vsem tem ni presenečenje, da se Japonska ponaša z eno najvišjih pričakovanih življenjskih dob na svetu, ki znaša povprečno 84 let in pol. Vsi prej našteti dejavniki ustvarjajo recept ne le za dolgo, ampak tudi za zdravo življenje. Številni Japonci tako ostajajo neodvisni in aktivni tudi po 90. letu starosti.

Vendar je treba upoštevati še en ključni vidik: na Japonskem starosti ne jemljejo kot obdobja upadanja, temveč poudarjajo zdravo staranje, pri čemer starejši še naprej prispevajo k družini in skupnosti – samo pomislite na vse modrosti, ki se tako prenašajo iz generacije v generacijo!

Ta celostni pristop – skrb za telo, duha in družbeno dobrobit – je očitno obrodil sadove.

Pomemben del japonskega fenomena dolgoživosti je tudi način, s katerim država pokaže spoštovanje do starostnikov. Vsako leto septembra praznujejo državni praznik, Dan spoštovanja starejših ("Keirō no Hi"). Na ta dan novi stoletniki – tisti, ki v tem letu dopolnijo 100 let – prejmejo posebno čast. Premier vsakemu podari spominsko srebrno čašo in osebno čestitko ob 100. rojstnem dnevu. Gre za ganljivo priznanje njihove modrosti in prispevka v družbi. Letos bo to darilo prejelo več kot 52.000 Japoncev – število stoletnikov je tako veliko, da je morala vlada v zadnjih letih zmanjšati velikost srebrnih čaš!

V družbi, ki ceni svoje starostnike, dosežen stoti rojstni dan ni le osebni dosežek, ampak je tudi praznik celotne skupnosti. Namesto da bi bili potisnjeni ob stran, so spoštovani, cenjeni in ljubljeni. Njihova življenja so blagoslov in živa vez z zgodovino, družino in modrostjo.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila ameriška izdaja Aleteie.