Položaj, v katerem spimo, vpliva na dihanje, udobje mišic, prebavo in celo na dolgoročno zdravje. Obstaja veliko spalnih položajev: na boku, hrbtu, trebuhu, z blazino ali brez nje … Kateri pa je idealen za to, da zaspimo? "Vsi položaji so dobri, če le dobro spite," v knjigi Mehanika spanja pravita Isabelle Arnulf, profesorica nevrologije, in Vanessa Slimani, psihiatrinja in specialistka za spanje. Skratka, od posameznika je odvisno, ali bo na podlagi svojih navad in telesne kondicije našel svoj položaj.
1SPANJE NA HRBTU – DA, AMPAK NE ZA VSAKOGAR
Spanje na hrbtu lahko ob izbrani kakovostni vzmetnici in pravilno nameščenem vzglavniku zmanjša bolečine v vratu in hrbtu. Vendar pa ta položaj spodbuja smrčanje, "ker jezik pade nazaj in dodatno blokira dihalno pot (žrelo), ki se nahaja za jezikom," opozarjata specialistki. Lahko celo poslabša simptome spalne apneje.
2SPANJE NA BOKU – ZA BOLJŠE ZDRAVJE
To je najpogostejši položaj, ki se ga poslužujejo posamezniki, hkrati pa ga najbolj priporočajo tudi strokovnjaki za spanje, sploh spanje na levem boku. "Če med ležanjem trpite zaradi refluksa kisline, je bolje spati na levem boku, saj takšen položaj zapre prehod med požiralnikom in želodcem ter omeji ta refluks," svetujeta Isabelle Arnulf in Vanessa Slimani.
Tudi nosečnicam se svetuje spanje na levem boku, saj ta položaj sprosti veno cavo in spodbuja prekrvavitev posteljice.
3POLOŽAJ ZARODKA – POMIRJUJOČE, VENDAR BODITE PREVIDNI PRI DRŽI
Položaj zarodka (na boku, s koleni, usmerjenimi proti prsnemu košu) je prav tako zelo priljubljen in daje občutek varnosti. Pomaga vam, da se počutite udobno, se sprostite in tako hitreje zaspite. Zmanjšuje smrčanje in je zelo primerno za nosečnice. Vendar pazite, da telesa ne zvijete preveč, saj lahko ovira dihanje in povzroči dolgotrajne bolečine v sklepih.
4SPANJE NA TREBUHU – ZA PREPREČEVANJE SMRČANJA
Ta položaj, ki je manj fiziološki, lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtu zaradi zvijanja hrbtenice. Po drugi strani pa študija z naslovom Vpliv spalnega položaja na zdravje in dobro počutje, objavljena leta 2024 v reviji Journal of Sleep Disorders & Therapy, navaja, da naj bi ta položaj pomagal zmanjšati smrčanje in nekatere primere spalne apneje.
Kateri spalni položaj pa je vaš najljubši?
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila francoska izdaja Aleteie.
