Če se vaš dan začenja kaotično, upoštevajte teh 5 priporočil

Jutranje prebujanje je pogosto občutljiv trenutek dneva: naš um se počasi prebuja iz spanca, telo znova v polnosti zažene svoje funkcije in še preden vstanete iz postelje, vas lahko prevzameta stres ali tesnoba.

Strokovnjaki s harvardske univerze so junija 2025 skrbno analizirali pojav stresa ob prebujanju. Njihove ugotovitve kažejo, da lahko nekatere jutranje rutine, pa tudi priprave večer prej, močno izboljšajo dobro počutje duha in telesa takoj po prebujanju. Tukaj je pet nasvetov, ki temeljijo na njihovih priporočilih:

Vsak dan hodite spat in se zbujajte ob isti uri, tudi med vikendi. To vam bo pomagalo pri uravnavanju vaše biološke ure, zmanjševanju zaspanosti in duševne napetosti ob prebujanju.

Strokovnjaki opominjajo, da odrasel človek potrebuje od sedem do devet ur krepčilnega spanca na noč. Nezadosten ali prekinjen počitek poveča dovzetnost za stres in zmanjša sposobnost spopadanja z dnevnimi izzivi.

Prostor uredite tako, da vam bo omogočal kakovosten spanec. Spalnica naj bo zatemnjena in dobro prezračena, brez vizualnih ali digitalnih motilcev. Izogibajte se uporabi elektronskih naprav vsaj 30 minut pred spanjem, saj modra svetloba zaslonov zavira nastanek melatonina, hormona, ki je bistvenega pomena za miren spanec.

Dober začetek dneva se začne že večer prej. Pred spanjem nekaj minut namenite razmisleku, kaj vas čaka na urniku naslednji dan. Zapišite si vse zadolžitve, tako družinske kot službene. To bo sprostilo vaše misli in vam pomagalo, da ne boste obremenjevali misli z opravki takoj, ko se zbudite.

Vnaprej si lahko pripravite tudi obroke, oblačila zase in druge družinske člane, pripomočke za šolo in službo … Tako boste zmanjšali število vsakodnevnih jutranjih odločitev in dan začeli bolj mirno, brez stresa ali tesnobe.

Začnite dan z nekaj minutami počasnega, globokega dihanja. Ta vaja bo umirila vaš srčni utrip in uravnava proizvodnjo kortizola (stresnega hormona). V pomoč so vam lahko tudi krajše seanse meditacije ali čuječnosti. Že nekaj minut vam lahko pomaga, da se znova osredotočite, zmanjšate tesnobo in se bolj umirjeno podate v nov dan. Pomagajo lahko tudi raztezne vaje. Z nadzorovanimi gibi ramen, vratu, rok in nog boste prebudili telo in sprostili napetost, ki se je v vas nabrala čez noč.

Čeprav šteje vsaka minuta spanca, lahko prebujanje 10 do 15 minut prej napravi veliko razliko. S tem boste telesu in umu omogočili postopno prebujanje in nekaj minut več za jutranje aktivnosti. Dodatni čas lahko postane dragocen trenutek za molitev in izročitev dneva Gospodu. Postopoma bo teh nekaj minut močno vplivalo na vaše razpoloženje in produktivnost.

Premagovanje jutranjega stresa ne pomeni, da čez noč spremenite celotno življenje, temveč se osredinite na drobne navade, ki podpirajo ravnovesje telesa in duha. Če boste postopoma v svoje življenje vključili nekaj predlaganih praks, bodo vaša jutra mirnejša in manj stresna, dnevi pa bolj produktivni.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila francoska izdaja Aleteie.