Delo, odnosi, molitev, skrb za urejen dom – vsa opravila od nas zahtevajo določeno mero discipline. A težava je v tem, da je tisto, kar je lažje in prijetnejše, običajno na dosegu roke.
Namesto telovadbe vas zamika nova epizoda priljubljene serije; obvestilo na mobilnem telefonu gotovo sporoča nekaj pomembnega, zato pozabite na kup perila, ki ga morate zložiti; pripravljate zdrav obrok, a kaj ko na pultu leži komaj odprt paket piškotov …
Odločitve, ki so najboljše za nas, zahtevajo napor in slej ko prej nam kljub dobrim nameram spodleti. Soočimo se s pomanjkanjem discipline – že sama beseda mnogim ljudem prikliče podobe toge, nespontane osebe, ki je ves čas na trnih in čuti prisilo.
Včasih lahko stvari dosežemo le z močno voljo in z nekoliko stisnjenimi zobmi. A takšen pristop ne deluje na dolgi rok. Samodisciplina pomeni izbiro dejanj, ki so skladna s tem, kar nam je pomembno. Pomaga nam urediti vsakdan tako, da te odločitve lažje udejanjamo.
Opazovanje svojega delovanja
Obstaja preprosto pravilo: kar je blizu, ima na nas večji vpliv kot tisto, kar je daleč. Zato si lahko sprejemanje najboljših odločitev zase olajšamo tako, da škodljive stvari fizično umaknemo stran od sebe.
Običajno je lažje spremeniti situacijo kot sebe. Zato je dobro preučiti svojo okolico in razmisliti, ali podpira to, kar želimo doseči.
Včasih je dovolj že majhna sprememba: obisk telovadnice takoj po službi, preden se pojavi skušnjava, da bi se doma takoj vrgli na kavč. Nastavite si alarm na telefonu, ki vas bo opomnil, da začnete zadano nalogo. Odstranite moteče in preveč mamljive stvari iz svojega dosega. Takšne majhne spremembe lahko znatno zmanjšajo potrebo po nenehnem "pazenju nase".
Bodite pozorni na to, kako se pogovarjate s seboj
Ko skušamo disciplinirati sebe, zlahka zapademo v notranji monolog, poln kritike: "Spet ti je spodletelo"; "Zakaj si tako šibek?" in podobno. Takšen način razmišljanja običajno stvari samo še poslabša.
Namesto tega se raje opomnite, zakaj vam je določeno opravilo pomembno, ali sami sebe spodbudite: "V življenju so ti uspele že težje stvari, tudi to zmoreš"; "Tudi to bo minilo"; "Pozneje boš zadovoljen s seboj". Stavke obesite na vidno mesto, kjer jih boste lahko večkrat prebrali. Postali bodo vaš zvest opomnik, zakaj se trudite.
Namesto osredotočanja na tisto, česa nočete storiti, preusmerite pozornost
Spreminjanje navad le redko pomeni, da kar prekinemo z določenimi vzorci. Prav nasprotno: stvari, ki jih dojemamo kot prepovedi, so ponavadi še bolj mikavne.
Namesto razmišljanja o tem, česa se želimo znebiti, je veliko bolj učinkovito uvesti drugo dejanje.
Če se, na primer, želite bolj mirno odzvati na neprimerno vedenje svojih otrok, lahko sprejmete preprosto pravilo: namesto da se v trenutku odzovem z jezo, bom spil kozarec vode. Ta kratek premor bo dovolj, da bo naša reakcija bolj umirjena.
Ali: če so vaša razvada prigrizki, ni treba, da jih popolnoma ukinete. Morda za začetek nadomestite nezdrave prigrizke s koščki sadja in zelenjave.
Pomembno je, da o teh alternativah razmislimo vnaprej – tako se bomo lažje izognili impulzivnim odzivom v trenutku.
Ko vam spodleti, storite nekaj zdravega in pozitivnega
To priporočilo izhaja iz preučevanja nevronskih poti v možganih, ki jih aktivirajo navade (tako dobre kot slabe). Po izvedbi ustaljenega dejanja (ki se zgodi samodejno) nevronske povezave, ki so zanj odgovorne, ostanejo nekaj časa aktivne. Povezave lahko z novo navado okrepimo ali oslabimo.
Recimo, da ste se sklenili odpovedati prigrizkom in boste raje spili kozarec vode, ko se bo pojavila skušnjava. Toda na poti v kuhinjo slučajno zagledate čokolado in si privoščite nekaj koščkov. Vseeno spijte še kozarec vode. Tako boste lažje preskočili mamljivo nezdravo navado, ko se boste naslednjič znašli v podobni situaciji.
Vsak korak šteje
Ko želimo pri sebi nekaj spremeniti, zlahka zapademo v past perfekcionizma. Postavljamo si zelo visoke standarde in ko jih ne dosežemo, nas prevzame malodušje.
V takih trenutkih je dobro razmisliti, kaj bi v podobni situaciji rekli prijatelju. Najpogosteje bi ga spodbudili, naj z majhnimi koraki začne spremembo na bolje. Ponavljajoči se koraki se sčasoma začnejo kopičiti in prinesejo opazne spremembe.
Prosite za pomoč in podporo
Mnogi poskušajo spremeniti svoje življenje v samoti, kot da bi šlo za preizkus značaja. Pa vendar v življenju ne dobimo dodatnih točk za to, da vse naredimo po težji poti.
Včasih je dovolj, da nekomu preprosto povemo o svojih načrtih. Že sam pogovor nas spodbudi, da jih vzamemo bolj resno. Prav tako je dobrodošla konkretna podpora: sodelavec, s katerim se pogovorimo o zahtevnem projektu; mož, ki nam pomaga pospraviti omaro; jutranji sprehod s sosedom.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila poljska izdaja Aleteie.
