Če so vam vaši bližnji že kdaj namignili, da ste pogosto slabe volje, je to lahko priložnost, da se ozrete vase in odkrijete, kje se skriva vzrok za takšno razpoloženje.
Slaba volja ni vedno posledica slabih odnosov ali namenov. Pogosto izvira iz zadržanih čustev, čustvene izčrpanosti, neizražene žalosti, dolgotrajnega stresa ali potreb, ki smo jih dolgo časa ignorirali.
Razumevanje izvora naših čustev nam lahko pomaga spremeniti odnos do sebe in drugih. Da bi to dosegli, se moramo ustaviti in si vzeti čas za jasen razmislek.
Jeza in čustvena izčrpanost
Gary Chapman, avtor knjige Jeza: kako jo obvladovati, pojasnjuje, da človek ni vedno "jezen na vse", ampak v sebi nosi nekaj globljega. Potem ko potlači bolečino, zavrnitev, izčrpanost, frustracije, občutke zapuščenosti, stres in skrbi, se ta čustva spremenijo v slabo voljo, ta pa preraste v kronični stres.
V navezavi na to priznani avtor poudarja pomen čustvene komunikacije, odpuščanja in učenja izražanja svojih potreb, preden dosežemo svojo mejo.
Kako se lahko izognemo kronični jezi?
1Soočite se z jezo, namesto da jo zanikate
Pomembno je, da ne podcenjujemo svojih čustev in da priznamo: "Jezen sem", "Nekaj me je prizadelo". Naslednji korak je, da se vprašamo, kaj se skriva za to reakcijo.
2Učenje izražanja jeze na zdrav način
Chapman predlaga, da jeze ne izražamo z agresijo ali uničujočo tišino, temveč da spregovorimo, preden se burno odzovemo, uporabimo jasen in spoštljiv jezik, izrazimo čustva brez napadanja in ustrezno sporočimo potrebe.
Na primer, namesto da rečemo: "Nikoli ničesar ne narediš prav!", lahko to preoblikujemo v nekaj takega kot: "Počutim se preobremenjeno, potrebujem prostor ali potrebujem pomoč." Vse je odvisno od tega, kako stvari izrazimo.
3Preprečite, da bi se zamera poglobila
Ena najpomembnejših točk Chapmanove knjige je razumevanje, da se potlačena jeza spremeni v zamero. Težava z zamero pa je v tem, da lahko obremeni odnose, podžiga razdražljivost in povzroči, da začnemo manjše težave dojemati kot velike.
Chapman predlaga reševanje konfliktov, preden se poglobijo, in ustvarjanje prostora za iskren pogovor, tako s samim seboj kot z drugimi.
4Ko vas preplavi jeza, poiščite pomoč
Chapman priznava, da obstajajo primeri, ko jeza postane tako pogosta, da vpliva na družino, zakon, starševstvo, delo in čustveno dojemanje; zato priporoča:
- poiščite terapevtsko pomoč in vpeljite strategije za obvladovanje čustev;
- oblikujte strategije, ki vam bodo pomagale uravnavati čustva (npr. hobiji, telesna dejavnost …).
Ne pozabite, da se slabemu razpoloženju lahko izognemo ali ga izboljšamo, če odpravimo njegov glavni vzrok.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila španska izdaja Aleteie.
