Dopust – komaj pričakovani čas v letu, ko se odpravimo "na lepše" in izkoristimo priložnost, da zadihamo v svojem ritmu ter tako pridobimo nov zagon. Toda kaj, če se po vrnitvi domov zgodi ravno nasprotno – namesto sveže energije nas preplavijo potrtost, tesnoba ali občutek praznine?
Gre za tako imenovani post-holiday blues oziroma popočitniško potrtost, ki je pogostejša, kot si morda mislimo. Čeprav se v pogovornem jeziku včasih uporablja izraz popočitniška depresija, ne gre za duševno motnjo, temveč za prehodno psihološko stanje. Kot pojasnjujejo na spletni strani Universidad Europea, možgani po obdobju sproščenosti preprosto znova vzpostavljajo običajni življenjski ritem.
Kako se kaže?
Popočitniško potrtost lahko spremljajo:
- razdražljivost, žalost ali občutek praznine,
- nihanje razpoloženja,
- motnje spanja,
- spremembe apetita,
- težave z zbranostjo,
- pomanjkanje motivacije za vsakodnevne obveznosti.
Kaj lahko prispeva k temu?
Občutki so pogosto izrazitejši pri ljudeh, ki:
- niso zadovoljni s svojim delom,
- nimajo jasno zastavljenih osebnih ali poklicnih ciljev,
- težko usklajujejo poklicno in zasebno življenje,
- se po dopustu težko znova vključijo v ustaljeno vsakodnevno rutino.
Kako si lahko pomagamo?
Psihologi priporočajo nekaj preprostih, a učinkovitih strategij:
Postopno vračanje v rutino. Že nekaj dni pred koncem dopusta začnite prilagajati spalni ritem in vsakodnevne navade. Če je mogoče, se v službo vrnite sredi tedna.
Razmislek o svojih ciljih. Vrnitev z dopusta je lahko priložnost za premislek, kaj vam je v življenju zares pomembno.
Realna pričakovanja. Ne pričakujte, da boste prvi dan zmogli vse. Produktivnost naj se vrača postopoma.
Dejavnosti, ki so v razvedrilo. Branje, gibanje, druženje ali ustvarjanje pomagajo ohranjati čustveno ravnovesje.
Čas za molitev in umiritev. Tišina, hvaležnost in zaupanje Bogu lahko pomagajo, da se lažje soočimo z obveznostmi.
Po presoji tudi strokovna pomoč. Duševno zdravje si zasluži enako pozornost kot telesno.
Počitnice so dragocen čas za oddih, vendar ne moremo pričakovati, da se bo naše telo v nekaj dneh popolnoma regeneriralo. Prav tako ni realno, da bomo po vrnitvi domov znova delovali s polno močjo vse do naslednjega dopusta. Pravo ravnovesje gradimo predvsem v vsakdanjih dneh – v zdravem ritmu dela, počitka in odnosov. V veliko pomoč nam je lahko tudi vera in zaupanje v Božjo previdnost.
Če svoje zadovoljstvo gradimo zgolj na pobegu od vsakdanjika, nas bo vrnitev domov pogosto razočarala. Navsezadnje mir ni odvisen od kraja, kjer smo, ampak od tega, kako živimo in s kom delimo svoje življenje.
