Spanje v dvoje krepi čustveno povezanost, vendar lahko postane tudi izziv, ko se razlikujejo spalni ritmi in navade ali ko se pojavijo motnje spanja. Kako poskrbeti za kakovosten spanec, ne da bi pri tem trpel partnerski odnos
Več raziskav kaže, da spanje s partnerjem daje občutek varnosti, spodbuja navezanost in krepi čustveno vez. Nekatere raziskave omenjajo celo podaljšanje spanja REM oziroma paradoksnega spanja, ki je bistveno za spomin, učenje in čustveno ravnovesje. Dobra novica – seveda pod pogojem, da partner ni prav tisti, zaradi katerega ne moremo spati.
V resničnem življenju je položaj pogosto nekoliko bolj zapleten. Smrčanje, spalna apneja, nočna prebujanja, različna kronotipa – eden od partnerjev hodi zgodaj spat, drugi pozno –, prevroča spalnica, boj za odejo … Vse to so drobne nevšečnosti, ki lahko noč za nočjo slabšajo kakovost spanja, s tem pa včasih vplivajo tudi na razpoloženje in partnerski odnos.
"Kakovosten spanec je eden ključnih dejavnikov zdravja, tako kot uravnotežena prehrana in redna telesna dejavnost," je za Aleteio pojasnil Pierre-Alexis Geoffroy, psihiater in strokovnjak za medicino spanja na Univerzi Paris Cité ter avtor knjige La nuit vous appartient (Noč pripada vam - Robert Laffont). Ob tem poudarja, da je pomanjkanje spanja drugi najpogostejši vzrok smrti na svetu, takoj za kajenjem. Med njegove posledice spada povečano tveganje za srčno-žilne bolezni, pa tudi številni drugi škodljivi učinki na telesno, duševno in kognitivno zdravje.
Kot poudarja strokovnjak, skrivnost dobrega nočnega počitka ni zgolj v trajanju spanja, temveč predvsem v njegovi kakovosti. Toda kaj storiti, če je ta odvisna od partnerja?
Ko skupne noči postanejo izziv
"Spoštovanje partnerjevih potreb po spanju, časa odhoda v posteljo in vstajanja ter njegovega biološkega ritma prispeva k dobremu počutju obeh," odgovarja strokovnjak. Poudarja, da so potrebe po spanju pri moških in ženskah na splošno podobne, vendar nespečnost pogosteje prizadene ženske. Njihovo večjo ranljivost je mogoče pojasniti z več dejavniki, med drugim s hormonskimi nihanji v različnih življenjskih obdobjih – med menstrualnim ciklom, nosečnostjo in menopavzo – ter večjo duševno obremenjenostjo.
Spanje je osnovna življenjska potreba. Skrb zanj v partnerskem odnosu ni le način varovanja zdravja, temveč tudi krepitve ravnovesja in kakovosti odnosa.
Katarina to doživlja vsako noč. Kot mlada mamica kakovostnemu spanju pripisuje še posebno velik pomen, saj mora biti spočita za delovne dni, ki jih začenja zelo zgodaj. Toda zaradi hčerinih nočnih prebujanj in moževega smrčanja so neprekinjene noči postale redkost.
"Praviloma spiva skupaj, saj nama je to pomembno. Kljub temu sva kupila dobro dodatno ležišče, ki ga namestiva v dnevni sobi, ko eden od naju resnično potrebuje počitek," pripoveduje. Da bi omejila motnje, moža včasih prosi tudi, naj ji pusti zaspati pred njim. "Sicer zaradi njegovega smrčanja sploh ne morem zaspati."
Po besedah Pierra-Alexisa Geoffroya takšnega položaja ne bi smeli jemati zlahka. "Smrčanje je eden najpogostejših vzrokov motenega spanja v partnerskem odnosu," pojasnjuje. Čepki za ušesa lahko včasih težavo nekoliko ublažijo, vendar močnega ali vsakodnevnega smrčanja ne bi smeli nikoli prezreti. Če ga spremljajo premori v dihanju, izrazita utrujenost ob prebujanju ali jutranji glavoboli, je lahko znak spalne apneje.
"V takšnem primeru je nujen obisk zdravnika. Ko je spalna apneja diagnosticirana in ustrezno zdravljena, se ne izboljša le bolnikovo zdravje, temveč tudi kakovost spanja njegovega partnerja."
Kako v dvoje najti pravo ravnovesje
Kaj pa razlike v spalnem ritmu? Za 30-letno Nastjo je ključ v sklepanju kompromisov.
"Skupaj sva že dvanajst let in na začetku sva imela povsem različne navade. Pavel je hodil pozno spat in pozno vstajal, pri meni pa je bilo ravno nasprotno. Sčasoma se je najin življenjski ritem spremenil, hkrati pa sva uvedla več rešitev, s katerimi varujeva spanec drug drugega. Zdaj hodiva spat istočasno in ne prav pozno. Pavel, ki pred spanjem rad bere, se je odločil za elektronski bralnik. Oba uporabljava tudi spalni maski in čepke za ušesa."
Marijana in Samo sta skrivnost dobrega spanca našla v dveh odejah. "Pozimi oba zebe in ponoči drug drugemu vlečeva odejo. Čeprav se mi zdi romantično spati pod isto odejo, sem se nazadnje odločila, da ima vsak svojo," priznava 33-letnica.
Jana in Aleksander pa sta rešitev našla, ko sta kupila veliko zakonsko posteljo. "Oba se ponoči veliko premikava. Poleg tega je moj mož kot pravi grelnik, kar je pozimi lahko prijetno, poleti pa nekoliko manj. V veliki postelji oba bolje spiva, občasno pa se nama lahko pridruži tudi sin, ne da bi naju to motilo," pojasnjuje Jana.
Z nekaj preprostimi prilagoditvami je torej povsem mogoče uskladiti partnersko življenje in krepčilen spanec: izberemo dovolj veliko posteljo ali ločeni ležišči, upoštevamo spalni ritem vsakega od partnerjev ter omejimo svetlobne motnje. Če eden od partnerjev odhaja spat ali vstaja pozneje, je priporočljiva uporaba nočne lučke oziroma usmerjene svetlobe oranžne barve.
"Spati v dvoje pomeni biti obziren do drugega. Spanje je osnovna življenjska potreba. Skrb zanj v partnerskem odnosu ni le način varovanja zdravja, temveč tudi krepitve ravnovesja in kakovosti odnosa," sklene Pierre-Alexis Geoffroy.
Motnje spanja: kdaj poiskati pomoč?
Če težave vztrajajo, se je priporočljivo posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom, ki bo poskušal najti njihov vzrok. Motnje spanja so lahko povezane z nespečnostjo, spalno apnejo, sindromom nemirnih nog ali drugimi zdravstvenimi stanji, ki zahtevajo ustrezno obravnavo. Prej ko je postavljena diagnoza, večja je verjetnost, da bodo predlagane rešitve dolgoročno izboljšale kakovost življenja.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila francoska izdaja Aleteie.
