Naši možgani so zmožni neverjetnega prilagajanja in učenja. Odkrijte, kako lahko kar najbolje izkoristite njihov potencial
Nevroplastičnost je sposobnost možganov, da spreminjajo, prilagajajo in reorganizirajo svojo strukturo in nevronske povezave kot odziv na izkušnje, učenje ali poškodbe. Zahvaljujoč tej lastnosti lahko še naprej pridobivamo znanje. Tako kot s telesno aktivnostjo krepimo telo, nekaj podobnega potrebujejo tudi naši možgani.
Za bolj kvalitetno življenje
Sposobnost možganov, da se prilagajajo, deluje skozi vse življenje, vendar na različnih ravneh. Tako se proces učenja nikoli ne zaključi in v možganih se nenehno ustvarjajo nove nevronske povezave. Vendar pa se lahko nevroplastičnost tudi zmanjša, odvisno od količine stimulacije, ki jo možgani prejmejo.
Da bi se temu izognili, izpostavljamo nekaj navad in vaj, ki jih lahko uvedete v svoj vsakdan. Z njimi boste krepili svoje možgane in njihovo nevroplastičnost, poleg tega pa lahko z njimi zmanjšate možnosti za nevrodegenerativne bolezni.
1Uporabite nedominantno roko
Eden od preprostih načinov za spodbujanje delovanja možganov je uporaba roke, ki je običajno ne uporabljamo. Poskusimo si z njo umivati zobe, jesti, pisati v zvezek ali opravljati katero od drugih vsakodnevnih dejavnosti. Lahko tudi zamenjamo roko pri pisanju preprostih besed ali risanju. Takšne majhne spremembe v rutini možganom predstavljajo nov izziv in spodbujajo njihovo aktivnost.
2Izberite drugo pot
Ko greste v službo ali trgovino, izberite katero od alternativnih poti. Tako boste odkrili nove ulice in šli mimo drugih stavb, vaši možgani pa bodo izzvani, da si zapomnijo to novo pot.
3Naučite se nečesa novega
Ameriški jezikoslovec Stephen Krashen je razvil teorijo, po kateri se človek lahko nauči jezika s pomočjo "razumljivega vnosa". Gre za to, da poslušamo ali beremo vsebine v tujem jeziku, ki jih lahko razumemo, tudi če še ne poznamo vseh besed in slovničnih pravil. S tem se možgani postopoma privajajo na jezik, prepoznavajo vzorce in vzpostavljajo nove povezave.
Po drugi strani pa se lahko naučite igrati nov inštrument. To je ena najboljših vaj za aktiviranje nevroplastičnosti možganov, saj pri igranju sodelujejo različni deli možganov. Hkrati se povezujejo različni čutni in gibalni procesi, možgani pa morajo usklajevati poslušanje, gibanje in pomnjenje.
4Pomnjenje datumov in številk
Pri številnih vsakodnevnih opravilih se močno zanašamo na digitalne naprave, aplikacije in družbena omrežja. Namesto da bi si zapomnili telefonsko številko, naslov, rojstni dan ljubljene osebe ali drug pomemben podatek, prepustimo pomnjenje napravam. Če želimo spodbuditi možgane, lahko nekatere informacije poskusimo ohraniti v spominu sami – na primer telefonske številke, naslove, pomembne datume ali druge podatke, ki si jih moramo pogosto priklicati v spomin.
5Preizkusite svoje čute
Katero od vsakodnevnih dejavnosti poskusite opraviti z zaprtimi očmi, na primer tuširanje ali umivanje rok. Pri tem se osredotočite na druga čutila – uporabite voh, tip in sluh ter poskusite prepoznati okolico brez pomoči vida. Tako boste možgane spodbudili, da se pri zaznavanju in opravljanju naloge bolj zanašajo na druga čutila.
6Branje in pisanje
Branje ima številne koristi, od učenja novih besed in izboljšanja črkovanja do poglobljenega poznavanja zanimivih zgodb, izkoriščanja naše domišljije in ustvarjalnosti.
Po drugi strani pa pisanje pomaga razjasniti naše misli in nam omogoča tudi vadenje rokopisa, črkovanja in strukture. Ko pišete, izberite pisanje z roko in ne na mobilni napravi.
Te preproste vaje bodo redno spodbujale vaše možgane in podpirale njihovo sposobnost prilagajanja ter ustvarjanja novih povezav. Poleg tega jih lahko brez težav vključite v vsakodnevno rutino, saj vam bodo vzele le nekaj minut na dan.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila španska izdaja Aleteie.
