Prejmite Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naročite se tukaj!
Ostanite povezani! Naročite se na Aleteijine brezplačne e-novice!
Naroči me!

1/5

Pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav

Številne študije potrjujejo hipotezo, da elektronske naprave škodujejo spanju. Raziskovalci na Harvardu so leta 2015 opravili študijo, s katero so ugotovili, da uporaba elektronskih naprav, ki oddajajo svetlobo za branje, komunikacijo in zabavo, pred odhodom v posteljo podaljšuje čas, ki je potreben, da zaspimo. Zavirajo raven hormona melatonina, ki spodbuja spanje, zmanjšajo količino in čas spanja v fazi REM ter zmanjšajo budnost naslednje jutro.

Čeprav se vam zdi nemogoče, se morate tik pred spanjem vzdržati stalnega preverjanja elektronske pošte, družabnih omrežij, naročnin na medije in gledanja televizije. Če je to za vas prevelik zalogaj, pa je študija klinike Mayo pokazala, da negativni učinek zmanjšata slabša osvetlitev zaslona in držanje naprave vsaj 35 centimetrov od obraza lahko vsaj malo zmanjšata negativni učinek.
2/5

Preden zaprete oči, kontrolirajte svoje misli

Ni potrebno, da premlevate o  vseh stvareh, ki vas skrbijo, ko se uležete v posteljo. Osredotočiti se morate na nekaj srečnega in pozitivnega, kar se je zgodilo, ali na nekaj, kar vas nasmeje.

Konec dneva je pomembno tudi, da se izročite v Božje roke. To je način, da v nekaj minutah povzamete ves dan, prosite za odpustitev tistega, česar niste dobro opravili, zahvalite se Bogu, zahvaljujte se za blagoslove, ki ste jih prejeli in Boga prosite za pomoč, da boste jutri boljši ljudje.
3/5

Izogibajte se pogovorom in dejavnostim, ki v vas vzbudijo močna čustva

Vedeti morate, katere teme vas vznemirjajo. Ali konflikt povzroča pogovor z mladoletnim otrokom o dovoljenjih in omejitvah? Ali pa vam preglavice povzročajo neplačani računi in dolgovi?  Ne glede na to, ali je vaš temperament miren ali ognjevit, morate vedeti, kje so vaše meje, da se ne izpostavljate čustvom, ki vam bodo preprečevala zaspati.
4/5

Ustvarite zdravo rutino

Zamislite si navade ali "obrede", ki jih boste upoštevali, ko se boste pripravljali na spanje, da se bodo vaši možgani prilagajali in se učili iti v "sproščeno stanje". Morda vam bo pomagala sproščujoča kopel, topel napitek (brez kofeina, seveda), branje knjige, meditacija ali molitev.
5/5

Spite v popolni temi

Zagrnite zavese in izklopite oz. odstranite prav vse v vaši bližini, kar oddaja svetlobo.