5 nasvetov za boljši spanec

1 / 5

Pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav

Številne študije potrjujejo hipotezo, da elektronske naprave škodujejo spanju. Raziskovalci na Harvardu so leta 2015 opravili študijo, s katero so ugotovili, da uporaba elektronskih naprav, ki oddajajo svetlobo za branje, komunikacijo in zabavo, pred odhodom v posteljo podaljšuje čas, ki je potreben, da zaspimo. Zavirajo raven hormona melatonina, ki spodbuja spanje, zmanjšajo količino in čas spanja v fazi REM ter zmanjšajo budnost naslednje jutro. Čeprav se vam zdi nemogoče, se morate tik pred spanjem vzdržati stalnega preverjanja elektronske pošte, družabnih omrežij, naročnin na medije in gledanja televizije. Če je to za vas prevelik zalogaj, pa je študija klinike Mayo pokazala, da negativni učinek zmanjšata slabša osvetlitev zaslona in držanje naprave vsaj 35 centimetrov od obraza lahko vsaj malo zmanjšata negativni učinek.

+