Prejmite Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naročite se tukaj!
Ostanite povezani! Naročite se na Aleteijine brezplačne e-novice!
Naroči me!

1/10

Sprejmite, kar se vam dogaja, ne poskušajte bežati pred tem

Če znate počakati dovolj dolgo, bo strah izpuhtel. To je ključno, če želite tesnobo obvladovati. Vsak poskus, da bi se ji izognili, je velika past. Soočite se z njo, začnite jo nadzorovati!
2/10

Dihajte počasi in globoko

Tako za telesno kot umsko sprostitev je priporočljivo, da globoko dihate. Tako lahko spet prevzamete kontrolo nad situacijo. Če dihate s premori, boste lažje uravnotežili svoj organizem in obnovili potrebno energijo za soočanje s svojim vsakdanom.
3/10

Bodite telesno dejavni

Telesno udejstvovanje izniči pretirano moč tesnobe in pripomore k sproščanju mišic. Ni le šport tisti, ki pripomore, da se počutimo manj tesnobno, ampak tudi druge dejavnosti, ki zahtevajo gibanje, kot je hoja, sprehajanje, igranje z otroki, načrtovanje dejavnosti … Če nismo dejavni, se tesnoba le povečuje.
4/10

Govorite in izražajte svoja občutja

Ko svojim pacientom poskušam razložiti, kako naj se na učinkovit način bojujejo s tesnobo, jim omenim temeljni vidik, in sicer da morajo izražati svoja čustva, svoje strahove. Nekaj podobnega se dogaja s posodo pod pritiskom, potrebuje ventile. Če ne dovolimo, da bi se prek pravilno delujočih ventilov sprostil pritisk, bo prišel trenutek, ko bo posodo razneslo.
Pogosto izražajte, kako se počutite, ne čakajte, da vas bo razneslo, povejte za vaše slabo počutje takrat, ko še ni zelo intenzivno.
5/10

Počivajte dovolj in počnite stvari, ki vas veselijo

Posvetite dovolj časa počitku in zagotovite si dovolj ur spanja. Telo mora dnevno nadoknaditi porabljeno energijo. Spanje je potrebno, da omogočimo počitek našemu umu.
Razpoloženje je ravnovesje med negativnimi vidiki v dnevu – skrbi, obveznosti ... – in dejavnostmi, ki so nam všeč: sprehod, pogovor s prijatelji, slikanje, ročne spretnosti … Pri ukvarjanju s prijetnimi dejavnostmi pa ne gre le za prostočasno dejavnost, ampak tudi za nujo. Vsi bi morali posvečati čas dejavnostim, ki nam pomagajo k dobremu počutju. Te nam pomagajo, da nismo tako tesnobni.
6/10

Naučite se biti trdni

Stalno iščite uravnoteženost med drugimi in seboj. Imate pravico, da poveste, kar mislite, ne da bi se omejevali s tem, kaj bi si lahko mislili drugi ljudje. Bodite vi sami, a hkrati vedno spoštujte druge. Pravico imate imeti lastne ideje in ideale
7/10

Stvari in situacije si pravilno razlagajte

Znebite se negativnih misli in pristopite pozitivno k življenju. Potrudite se, da bo v vas želja iti naprej. In vedite: kar boste mislili, bo vplivalo na vaše počutje. Že samo zaradi tega mislite dobro in se boste počutili bolje. Morda ne morete izbirati, kaj se vam dogaja, lahko pa se odločite, kako se boste na to odzvali.
8/10

Poskušajte živeti lahkotno

Naučite se živeti bolj umirjeno. Izogibajte se preveliki zaposlenosti, dan ima le 24 ur. Organizirajte se in postavite kot prioritete resnično pomembne naloge. Pooblaščajte druge, izogibajte se kopičenju nalog in ne prevzemajte odgovornosti za tisto, kar je v domeni drugih.
9/10

Pazite na prehranjevalne navade

Kar jemo in kako to jemo, ima neposreden vpliv na naše razpoloženje. Naj bo vaš jedilnik raznolik in uravnotežen. Kot tak bo zelo pripomogel k telesnemu zdravju in dobremu notranjemu počutju.