Prejmite Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naročite se tukaj!
Navdušeno začnite svoj dan, naročite se na Aleteijine e-novice.
Naroči me!
Aleteia

3 načini, kako okrepiti vaše zdravje s pravilnim dihanjem

WOMAN RUN HAIR
Deli

Da, ostajajo pravilni in nepravilni načini dihanja. Tukaj so trije koraki, kako dihati bolje

Vsi vemo, da je dihanje ključno za naše preživetje. Tudi zato Sveto pismo omenja “dih življenja”. Življenje brez dihanja ni mogoče.

Morda pa ne veste, da obstajajo pravilni in nepravilni načini dihanja. In veliko ljudi diha “narobe”, kar je slabo, saj smo zaradi nepravilnega dihanja lahko bolj dovzetni za bolezni dihal, hkrati pa to znižuje tudi našo odpornost.

Danes je zaradi razmer v svetu še toliko bolj pomembno, da dihamo pravilno, zato si v nadaljevanju lahko preberete, kako do tega priti.

Dihanje skozi nos

Morda se vam ta tehnika ne zdi nič posebnega, saj vendar ves čas dihate skozi nos. A pogosto dihamo skozi usta in zgolj mislimo, da dihamo skozi nos. Takšno dihanje je za marsikoga tudi neprijetno, sploh med vadbo, ko bi želeli kar čim več kisika na hitro spraviti v naša pljuča. Skozi nos gre gotovo počasneje kot skozi usta.

A za človeka je dihanje skozi nos naravno. Tako dihajo že dojenčki. Dihanje skozi nos filtrira zrak in spodbudi sinuse, da proizvajajo dušikov oksid. Slednji je pomemben predvsem zato, ker ob prihodu v pljuča razširi krvne žile, kar omogoča veliko večjo izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida. Z drugimi besedami: dihanje skozi nos nam daje več kisika, hkrati pa se znebimo več ogljikovega dioksida.

Sprostite diafragmo – mišico, specializirano za dihanje

Diafragmo verjetno bolj poznate pod imenom prepona. Gre za posebno mišico, ki je specializirana za dihanje in se nahaja na dnu prsnega koša. Dihanje s prepono je sicer tako kot dihanje skozi nos nekaj, kar je človeku prirojeno, vendar se pozneje takšnega (naravnega) dihanja odvadimo, zrak pa začnemo zajemati s prsnim košem. Posledica tega je plitek vdih.

Ko se diafragma pravilno sprosti, se trebuh razširi skupaj s pljuči. Eden od pokazateljev, da ne dihate pravilno in ne sproščate diafragme, je ta, da se vaša ramena ob vdihu dvignejo.

Da bi se naučili sprostiti diafragmo, pojdite na vse štiri in sprostite trebuh. Nato sproščeno vdihnite (skozi nos) in skušajte začutiti, kako se vam trebuh razširi. Verjetno boste potrebovali nekaj vaje, da boste usvojili to vrsto dihanja. Ključno je, da ne obupate. Sprostite trebuh in napolnite pljuča tako, kot je bilo namenjeno.

Razširite rebra

Še en ključni element pravilnega dihanja je raztezanje in krčenje reber. Ko boste vdihnili skozi nos in sprostili trebuh, v ogledalu opazujte, kaj se bo zgodilo z vašimi rebri. Pri vdihu se morajo razširiti navzven in ne navzgor, nato pa se ob izdihu skrčijo.

Pravilnost širjenja reber lahko preverite tudi tako, da postavite roke na rebra, ob vdihu pa se mora roka premakniti na desno oz. na levo.

Naj vas ne potre, če katere od tehnik ne morete usvojiti takoj. Slabih dihalnih navad se je zelo težko znebiti, zato je potrebno zelo veliko vaje. Najbolje je, če si zavestno vzamete čas za vadbo pravilnega dihanja.

S pravilnim dihanjem se namreč zmanjšuje raven stresa in povečuje energija, hkrati pa bodo vaša pljuča postala močnejša in bolj zdrava.

 

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila ameriška izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Barbara Oprčkal.

E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.