Aleteia

Veste, zakaj imajo nosečnice težave s prebavo? Kako pomagati?

Tetiana Iatsenko - Shutterstock
Deli
Komentar

Marsikatera ženska nosečnost opiše kot eno najlepših obdobij v življenju, a je hkrati to tudi obdobje številnih hormonskih sprememb in nevšečnosti, ki jih te prinašajo

Najpogostejše nevšečnosti v nosečnosti so težave, povezane s prebavo: napenjanje, vetrovi, zaprtost, potem pa sta tu tudi še spahovanje in zgaga.

Če ste že proti koncu nosečnosti, so vam te težave zagotovo poznane. Tu je nekaj nasvetov Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ), kako si lahko pomagate ob posameznih tegobah, da bo to sicer čudovito obdobje kar se da prijetno na vseh področjih.

Zaprtost, težave pri odvajanju blata

Upočasnjena prebava v nosečnosti je povezana z rastočo maternico, v drugem in tretjem trimesečju je prebava lahko upočasnjena zaradi naraščanja hormona progesterona in nekaterih drugih hormonskih sprememb, nanjo pa vplivajo tudi spremembe načina življenja.

Zaprtost je v nosečnosti pogost problem, nekateri ugotavljajo, da se s to težavo srečuje najmanj tretjina nosečnic.

Kaj lahko storite, da bi v nosečnosti preprečili ali ublažili težave z zaprtostjo:

  • Uživajte redne obroke hrane v manjših količinah z veliko vlakninami, med njimi so polnovredne žitarice v obliki pekovskih izdelkov, kosmičev in prilog, stročnice, kot sta fižol ali leča, sveže in suho sadje, zelenjava, mlečni izdelki, še posebej fermentirani, kot sta jogurt in kefir. Nekaterim pomagajo na primer namočene suhe fige in slive ali laneno seme ter določene mineralne vode.
  • Hrano uživajte sede in vzravnani, da zmanjšate pritisk na želodec.
  • Izogibajte se jedem, ki vam tudi sicer povzročajo težave in so težje prebavljive (na primer ocvrte jedi), pri tem pa pazite, da je vaša prehrana še vedno pestra in hranilna.
  • Izogibajte se izdelkom iz prečiščene oziroma bele moke, belemu rižu, belemu sladkorju.
  • Bodite pozorni, da zaužijete dovolj tekočine, najbolje čiste vode.
  • Pomembna je tudi redna telesna aktivnost. Vzemite si dovolj časa za svoje potrebe. Če je le mogoče, si zjutraj privoščite sprehod, popijte skodelico toplega čaja, nato pa počakajte na  klic narave …
PIXABAY

Spahovanje, zgaga

  • Nekaterim pomaga grizljanje suhe hrane (kot so na primer krekerji, prepečenec) in uživanje izbranih mineralnih vod. Smiselno je uživati večje število manjših obrokov hrane, navadno govorimo o petih do sedmih obrokih na dan.
  • Ne lezite takoj po obroku, izogibajte se poznim obrokom tik pred spanjem.
  • Izogibajte se hrani in pijači, ki vam povzroča težave z zgago, tudi ko niste noseči, na primer ocvrtim jedem ali kavi.
  • Izogibajte se pitju tekočin takoj po obroku, raje pijte med enim in drugim obrokom.
  • Ponoči si lahko pomagate z dvignjenim vzglavjem, na primer z dodatno blazino.

Napenjanje, vetrovi

Pri prebavnih težavah, kot je napenjanje, je koristno uživati zelišča, kot so kumina, janež, šetraj, koriander, ki jih lahko uporabljate kot začimbo jedem ali kot čaje oziroma zdravilne pripravke.

Skušajte ugotoviti, katera živila vam povzročajo težave in zmanjšajte količino zaužite “problematične” hrane, poskusite tudi z različnimi načini priprave obrokov.

E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.