Ni malo družin, kjer se pojavi ta problem: po težkih nočeh v prvem letu otrokovega življenja se vaš malček končno navadi lepo in mirno prespati noč. Okoli tretjega leta pa ima nenadoma pogoste nočne more. Kaj starši lahko storite, ko pride do tega?
Otrok v tem obdobju intenzivno doživlja svet okoli sebe, nove situacije se vtisnejo vanj, v spanju jih otrokovi možgani predelujejo in določeni dogodki lahko povzročijo nočno moro: od tiste temačne in grozne podobe do nenavadnega padca ali preprosto psička, ki je zalajal nanj … Prav lahko se zgodi, da se bo otrok v tem obdobju bal teme ali biti sam brez staršev.
Preberite še:
Osemurni spanec vam lahko reši življenje
K mirnejšim in prijetnejšim sanjam jim lahko pomagate tudi tako:
1. Ustvarite vsakodnevno večerno rutino, na primer kopanje, večerja, zgodbica, molitev, spanje. Zelo pomembno je, da to redno počnete!
2. Dovolite otroku, da spi s svojo igračko, ta mu lahko vzbuja občutek varnosti.
3. Poskrbite za mirne dejavnosti v večernih urah, predvsem se tik pred spanjem izogibajte tekanju, skakanju, kričanju … pozabite na vsakršno gledanje televizije in uporabo drugih elektronskih naprav.
Preberite še:
Spanje ali telovadba? Kaj izbrati, ko vam zmanjkuje časa?
4. Če ste se kregali, poskrbite za spravo. Sprava in obvezni poljub za lahko noč mu bosta pomagala k dobremu spanju.
5. Poskrbite za okolje, ki spodbuja spanec: soba naj bo urejena in pospravljena, kajti nered nas razdraži in ima stimulativen učinek. V sobi naj bo tema, v hiši umirjenost in tišina, elektronske naprave pa ugasnjene ali vsaj utišane.
6. Ko vas iz spalnice pokliče otrok, mu odgovorite, a v temi! Ne prižgite luči, svetloba stimulira čute. Tako tudi pripomorete, da otrok ne poveže svetlobe z gotovostjo ter teme s slabim počutjem.
7. Če je problem res tema, postopoma zmanjšujte jakost svetlobe. Začnite z nočno lučko v sobi, nato zatemnjujete, preidete na luč s hodnika in enkrat tudi te ne bo potreboval, da bi lahko mirno zaspal.
8. Hrana z ogljikovimi hidrati ne pomaga k spanju. Ne dajte otroku za večerjo riža, makaronov … Dobra je hrana s triptofanom – to je aminokislina, ki proizvaja melatonin, hormon za sproščanje. Ta pripomore k mirnemu spancu. Primerna živila za večerjo so jajce, solata, paradižnik, krompir in koruza.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila brazilska izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Maja Pintarič.
Preberite še:
Je vaš otrok nemiren in ne more spati? Kaj pa pije?
Preberite še:
18 kratkih in jasnih nasvetov proti izgorelosti za mame
Preberite še:
Bi si upali duhovniku priznati, da ste med pridigo zadremali?
