Aleteia
čet, 22. oktobra |
Sveti Janez Pavel II.
Zanjo

18 kratkih in jasnih nasvetov proti izgorelosti za mame

MOTHER CHILD

Monkey Business Images I Shutterstock

Naša družina - objavljeno 27/02/18

Večina družin deluje tako, da je oče trdna opora, ki omogoča stabilnost, mama pa je čustvena opora, ki daje toplino. V družinah se ti vlogi tudi prepletata, še vedno pa mama vidi, čuti in zaznava potrebe družine v drugačni luči

V njenem bistvu je, da se da na razpolago v celoti in daje vse, kar ima, sploh ko so otroci majhni. Daje sebe. Včasih tako močno, da razdaja hitreje, kot črpa. Če tega okolica, predvsem mož, ne opazi, vidi samo nejevoljno in jezno ženo, ali pa samo utrujeno in tiho ženo, ki se nima volje niti jeziti.

Alenka Rebula o jezi pravi, da je koristna kot signal, ker nas opozarja, da nekaj doživljamo kot krivico. Čeprav želi mama zadovoljiti potrebe drugih in izpolniti začrtane dolžnosti, ji čustvo, ki bruha iz njenih globin, sporoča, da se v resnici ne strinja z obremenitvami, ki jih je sprejela ali si jih je naložila na ramena.


WORKPLACE,BURNOUT;DESK,OFFICE

Preberite še:
Poznate simptome izgorelosti?

To je posebej težko sprejeti, ker svet ne sprejema materinske nepopolnosti, temveč pričakuje pokončno in samozavestno mamo, ki zmore. Pričakovanja so torej velika.

Občutek izgorelosti lahko traja dlje časa, včasih pa je le trenutek v dnevu, ko mama začuti popolno nemoč in se v tistem hipu ne zna soočiti s položajem.


Working woman

Preberite še:
Kaj lahko svoje otroke nauči mama, ki je zaposlena?

Shutterstock

Nasveti za mame ‒ kako se izogniti izgorelosti

1. Prosi za pomoč moža, sploh pri starejših otrocih. Tudi otroci bodo navdušeni!

2. Povej možu, kako se počutiš. On res ne vidi, kaj se dogaja v tvoji glavi. Če si včasih slabe volje, ker si utrujena, mu to povej.

3. Tudi starejši otroci naj pomagajo. Že nekaj let star otrok je prav pripraven za drobna opravila. Ne imej zaradi tega slabe vesti, da izkoriščaš otroka, ker on s ponosom pomaga.

4. Ne zavrni pomoči drugih, če ti jo ponudijo. Če si babica želi preživeti čas z vnučki, ti lahko medtem kaj postoriš ali pa se spočiješ.

5. Ko imajo otroci dnevni počitek, si ga vzemi še ti. Vse lahko počaka.

6. Če ti kuhanje ni ravno v užitek, imej vedno na zalogi nekaj preprostih receptov. In nič ni narobe, če so testenine pogosto na jedilniku.

7. Pojdi v družbo, najdi si kakšno skupino, v kateri se dobro počutiš, in jim lahko zaupaš, kako si.

8. Izogibaj se “kradljivcem časa”, kot so npr. računalnik ali televizija. Veliko več narediš zase, če ta čas izkoristiš za spanje.

9. Pojdi ven! Sama ali z otroki, to pomaga razbiti dnevno rutino, utrudi otroke, tebe pa napolni z energijo.

10. Zapisuj si svoje obveznosti. Tako boš imela občutek, da imaš stvari veliko bolj pod nadzorom.

11. Izogibaj se ljudem, ki te spravljajo v slabo voljo in ti ukvarjanje z njimi jemlje energijo. Veliko bolj jo potrebuješ za kaj drugega.

12. Zjutraj si vzemi 10 minut zase, da se urediš. Veliko bolje se boš počutila ves dan.

13. Ponoči ni potrebe, da previjaš otroka, če ni pokakan.

14. Ko ponoči dojiš, naredi to v postelji, v zatemnjenem prostoru ali pa kar v temi. Tako lahko zraven spiš.

15. Poskrbi za zdrav življenjski slog: spij dovolj tekočine, poskrbi za uravnoteženo prehrano in dovolj gibanja.

16. Če se zvečer počutiš nemočno in ne veš, kje bi se lotila pospravljanja, pusti vse skupaj in pojdi spat. Naspana boš zjutraj veliko hitreje in učinkoviteje vse postorila.

17. Določi uro, kdaj greš najpozneje spat, in se je drži.

18. Najdi čas zase, ko otroci spijo ali jih čuva nekdo drug. Moli, piši, beri, ustvarjaj, skratka delaj, kar ti pomaga, da napolniš svoje baterije.

* Ne pozabi: otroci hitro odrastejo!

Prispevek je povzet po izvirniku, ki je bil objavljen v Naši družini, prilogi tednika Družina.


JLO

Preberite še:
Tako se je Jennifer López spremenila, ko je postala mama


DEANA JEZERŠEK

Preberite še:
Kako biti žena, mamica in podjetnica? “Delujem na fotosintezo”


MOTHER GOING OUT

Preberite še:
Mamin čas zase ni razkošje, ampak nuja

Podprite Aleteio!

Želimo si, da bi bila Aleteia vsakomur prosto dostopna. Ne zahtevamo registracije oziroma prijave. Trudimo se omejevati oglase, da ne bi bili preveč moteči, in, kolikor je mogoče, omejujemo stroške.
Vaši velikodušni darovi v podporo Aleteii bodo omogočili, da bodo desettisoči še naprej lahko brezplačno uživali v Aleteijinih vsebinah, ki ljudem lepšajo življenje, izobražujejo, spodbujajo in širijo dobro.
Aleteia želi služiti svojim bralcem in jim nuditi to, kar jih bogati. Da bi to lahko čim boljše počeli tudi v prihodnje, vas prosimo za finančno podporo.

Hvala že vnaprej!

Urška Leskovšek,
urednica Aleteie Slovenija

Tags:
družinaizgorelostjezamamanasvetiočevzgoja
Top 10
Barbara Oprčkal
Martin Golob: "Uboganje ni slaba stvar. Uboga...
web 3 nejc skoberne 3
Lojze Grčman
Oče petih sinov: "Na neki točki se lahko le p...
web 3 joze plut
Lojze Grčman
Svete maše v živo na spletu, radiu in televiz...
Barbara Oprčkal
Moja izkušnja s covidom 19: Imela sem slabo v...
Urška Leskovšek
Martin Golob znova v živo: "Nismo sami!"
Barbara Oprčkal
"Bil bi greh, da ne bi izkoristila svojega ta...
COVID
Dolors Massot
Ne obupujte. Vse bo minilo, tudi pandemija ko...
Več
E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.