Aleteia

18 kratkih in jasnih nasvetov proti izgorelosti za mame

MOTHER CHILD
Deli

Večina družin deluje tako, da je oče trdna opora, ki omogoča stabilnost, mama pa je čustvena opora, ki daje toplino. V družinah se ti vlogi tudi prepletata, še vedno pa mama vidi, čuti in zaznava potrebe družine v drugačni luči

V njenem bistvu je, da se da na razpolago v celoti in daje vse, kar ima, sploh ko so otroci majhni. Daje sebe. Včasih tako močno, da razdaja hitreje, kot črpa. Če tega okolica, predvsem mož, ne opazi, vidi samo nejevoljno in jezno ženo, ali pa samo utrujeno in tiho ženo, ki se nima volje niti jeziti.

Alenka Rebula o jezi pravi, da je koristna kot signal, ker nas opozarja, da nekaj doživljamo kot krivico. Čeprav želi mama zadovoljiti potrebe drugih in izpolniti začrtane dolžnosti, ji čustvo, ki bruha iz njenih globin, sporoča, da se v resnici ne strinja z obremenitvami, ki jih je sprejela ali si jih je naložila na ramena.

To je posebej težko sprejeti, ker svet ne sprejema materinske nepopolnosti, temveč pričakuje pokončno in samozavestno mamo, ki zmore. Pričakovanja so torej velika.

Občutek izgorelosti lahko traja dlje časa, včasih pa je le trenutek v dnevu, ko mama začuti popolno nemoč in se v tistem hipu ne zna soočiti s položajem.

Shutterstock

Nasveti za mame ‒ kako se izogniti izgorelosti

1. Prosi za pomoč moža, sploh pri starejših otrocih. Tudi otroci bodo navdušeni!

2. Povej možu, kako se počutiš. On res ne vidi, kaj se dogaja v tvoji glavi. Če si včasih slabe volje, ker si utrujena, mu to povej.

3. Tudi starejši otroci naj pomagajo. Že nekaj let star otrok je prav pripraven za drobna opravila. Ne imej zaradi tega slabe vesti, da izkoriščaš otroka, ker on s ponosom pomaga.

4. Ne zavrni pomoči drugih, če ti jo ponudijo. Če si babica želi preživeti čas z vnučki, ti lahko medtem kaj postoriš ali pa se spočiješ.

5. Ko imajo otroci dnevni počitek, si ga vzemi še ti. Vse lahko počaka.

6. Če ti kuhanje ni ravno v užitek, imej vedno na zalogi nekaj preprostih receptov. In nič ni narobe, če so testenine pogosto na jedilniku.

7. Pojdi v družbo, najdi si kakšno skupino, v kateri se dobro počutiš, in jim lahko zaupaš, kako si.

8. Izogibaj se “kradljivcem časa”, kot so npr. računalnik ali televizija. Veliko več narediš zase, če ta čas izkoristiš za spanje.

9. Pojdi ven! Sama ali z otroki, to pomaga razbiti dnevno rutino, utrudi otroke, tebe pa napolni z energijo.

10. Zapisuj si svoje obveznosti. Tako boš imela občutek, da imaš stvari veliko bolj pod nadzorom.

11. Izogibaj se ljudem, ki te spravljajo v slabo voljo in ti ukvarjanje z njimi jemlje energijo. Veliko bolj jo potrebuješ za kaj drugega.

12. Zjutraj si vzemi 10 minut zase, da se urediš. Veliko bolje se boš počutila ves dan.

13. Ponoči ni potrebe, da previjaš otroka, če ni pokakan.

14. Ko ponoči dojiš, naredi to v postelji, v zatemnjenem prostoru ali pa kar v temi. Tako lahko zraven spiš.

15. Poskrbi za zdrav življenjski slog: spij dovolj tekočine, poskrbi za uravnoteženo prehrano in dovolj gibanja.

16. Če se zvečer počutiš nemočno in ne veš, kje bi se lotila pospravljanja, pusti vse skupaj in pojdi spat. Naspana boš zjutraj veliko hitreje in učinkoviteje vse postorila.

17. Določi uro, kdaj greš najpozneje spat, in se je drži.

18. Najdi čas zase, ko otroci spijo ali jih čuva nekdo drug. Moli, piši, beri, ustvarjaj, skratka delaj, kar ti pomaga, da napolniš svoje baterije.

* Ne pozabi: otroci hitro odrastejo!

Prispevek je povzet po izvirniku, ki je bil objavljen v Naši družini, prilogi tednika Družina.

E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.