Obstaja celo prav posebna dihalna tehnika. Jo poznate?Kdo izmed nas ne pozna neprijetnega občutka premetavanja po postelji in strmenja v temo, vedoč, da minute in ure minevajo, torej se to noč (spet) ne bomo naspali in spočili? Spanec je najpomembnejša stvar, ki jo potrebujemo za sprostitev, počitek, regeneracijo telesa in duha.
Kako hudo je, če ne spimo, se zavemo šele takrat, ko nas muči nespečnost. V nadaljevanju zato sledi nekaj uporabnih nasvetov, kako se spopasti z njo.
Preberite še:
5 nasvetov za dober spanec, četudi kratek
Namesto telefona vzemimo v posteljo knjigo
Že vrabci na strehi čivkajo, kako škodljiva je prisotnost elektronskih naprav v spalnici. Pa ne samo to, tudi če delamo pozno v noč na računalniku, pregledujemo elektronsko pošto ali brskamo po spletu na telefonih, nam vse to vznemiri možgane. Zaradi prevelikega števila informacij in dogajanja se ti seveda ne morejo kar na ukaz sprostiti in nas zazibati v spanec.
Bistveno boljše kot brskanje po spletu in brezciljno drsenje po telefonskem zaslonu je zvečer brati knjigo. Branje nam zaposli možgane in nam spodbudi domišljijo, vendar nikoli na tako agresiven način kot hrupen film ali slike na internetu. Številni ljudje pravijo, da jih branje zvečer v postelji neverjetno sprosti in uspava, tako da marsikdo zaspi s knjigo na prsih.
Preberite še:
Spanje ali telovadba? Kaj izbrati, ko vam zmanjkuje časa?
Pomembna je sproščujoča večerna rutina
Večerna rutina naj vključuje obrede, ki nas pomirjajo in sproščajo. To pomeni izogibanje večernim konfliktom in telefonskim pogovorom z osebami, ki nas običajno vznemirijo ali s katerimi nismo v najboljših odnosih. Dobro je, če nekaj ur pred spanjem ne jemo, vsekakor pa ne hrane, ki bi nam lahko vznemirila prebavo. Zelo pomirjujoče deluje tudi zeliščni čaj (recimo kamilica, meta, ingver ali rooibos), seveda pa se pri težavah z nespečnostjo izognemo večernemu pitju kave ali pravega čaja.
Lahko si pripravimo sproščujočo kopel, saj je topla voda znana po tem, da na telo deluje izjemno sproščujoče. Po njej se lahko namažemo z mlekom za telo, ki ima za nas nežen in pomirjajoč vonj, ali pa uporabimo kapljico eteričnega olja za masažo pred spanjem. Sivka je znana po svojih aromaterapevtskih lastnostih za dober spanec, vendar se morate prepričati, da vam vonj resnično ustreza.
Preberite še:
Osemurni spanec vam lahko reši življenje
Dihalna tehnika 4-7-8
Če smo že v postelji, se živčni premetavamo in si nekaj časa prizadevamo zaspati, možgani pa nam divjajo od ene teme do druge, lahko poskusimo umiriti svoje misli s pomočjo dihalne tehnike. Živčnost namreč povzroči, da dihamo plitvo, kar skupaj z adrenalinom pospeši naš srčni utrip. Začaran krog je sklenjen. Zato moramo svoje telo in misli nujno umiriti. Dihalna tehnika 4-7-8 naj bi bila najboljši recept za to, kako zelo hitro umiriti bitje srca in zaspati.
Številke opisujejo, do koliko moramo šteti v posamezni fazi vsakega diha. Med vdihom štejemo do 4, nato med štetjem do 7 zadržimo dih. Izdihujemo med štetjem do 8. Nato vse skupaj ponovimo. Zaradi dolgih dihov se srčni utrip zniža in umiri, zaradi česar se sprostimo in hitreje zaspimo. Prav tako nam pri vsem skupaj pomaga osredotočanje na dih, namesto da bi si v svoji glavi še naprej vrteli stresni film.
Hvaležnost in rožni venec nas zazibata v spanec
Enako kot dihalna tehnika pa nam pri nespečnosti lahko pomaga tudi meditacija, združena z molitvijo. Cilj meditacije je, da se umirimo in osredotočimo misli na nekaj mirnega, blagega in pozitivnega. Nič ni boljšega za to, kot da se začnemo zahvaljevati za vse, kar imamo. Začnemo lahko kar z zahvalo za toplo posteljo, v kateri ležimo, nadaljujemo pa z deli telesa, ki so zdravi in nam dobro služijo. Torej ponavljamo stavke: “Hvala za dobre in zdrave oči, s katerimi lahko gledam in berem. Hvala za ušesa in dober sluh. Hvala za …”
Ob izgovarjanju stavkov nas bo zajel občutek hvaležnosti in veselja, ker se bomo osredotočili na vse blagoslove v svojem življenju. Občutek hvaležnosti pa je zelo sproščujoč in do spanca ni več daleč. Nekateri pravijo, da jih hitro uspava tudi večerna molitev rožnega venca. Enakomeren ritem znanih besed nas sprosti in nam da občutek varnosti. Če prištejemo še Božje delovanje, smo lahko prepričani, da bo spanec, ki nas bo zagrnil med rožnim vencem, zares krepčilen in blagoslovljen.
Preberite še:
Moj otrok ima nočne more ‒ 8 nasvetov za bolj miren spanec
Preberite še:
Zgodilo se je nenadoma, “bolelo me je, kot bi me nekdo razsekal na tisoč delov”
Preberite še:
18 kratkih in jasnih nasvetov proti izgorelosti za mame
