Aleteia
Tor, 27. oktobra |
Sveta Sabina Avilska
Življenjski slog

Zdi se mi, da imam napad panike. Kaj naj naredim?

FEAR ELEVATOR

Lisa S. I Shutterstock

Javier Fiz Pérez - objavljeno 27/03/18

Gre za zelo neprijetno doživetje, vendar se lahko naučite, kako se z njim spopasti

O napadu panike govorimo takrat, ko oseba nenadoma občuti zelo močan strah in občutek nelagodja. Gre za začasno stanje, v katerem se lahko znajdemo kadarkoli in brez opozorila. Napadi panike običajno ne trajajo dolgo (vrh naj bi dosegli nekako v 10 minutah), a so tako intenzivni, da se prizadetemu zdi, da trajajo celo večnost.

Ljudem, ki doživijo napad panike, se pogosto zdi, kot da jim nekaj grozi s smrtjo, zato čutijo zelo močno potrebo po tem, da zbežijo. Če ne morejo zbežati, potem se ta ekstremen strah in simptomi panike le še povečujejo. V takšnih primerih lahko napad panike traja tudi več kot eno uro.


MAMA

Preberite še:
Kaj me je po letih strahu in zlorab popolnoma ozdravilo

Simptomi

Za napade panike so značilni zelo intenzivni fizični simptomi, ki se pojavijo v situacijah akutnega stresa. Ameriško psihiatrično združenje je v sodelovanju z nacionalnim inštitutom za duševno zdravje navedlo simptome, s pomočjo katerih lahko diagnosticiramo ta pojav:

  • pospešeno bitje srca (palpitacija) in razbijanje srca,
  • potenje,
  • tresenje,
  • kratka sapa,
  • občutek dušenja,
  • bolečina ali nelagodje v prsnem košu,
  • slabost in bolečine v trebuhu,
  • omotičnost, nestabilnost, občutek, da bomo omedleli,
  • derealizacija (občutek, da smo odklopljeni od realnosti), depersonalizacija (občutek, da nismo povezani s svojim telesom in mislimi),
  • strah, da bomo izgubili nadzor ali da se nam bo zmešalo,
  • strah, da bomo umrli,
  • neobčutljivost, mravljinčenje,
  • mrzlica, vročinski oblivi.


FATHER SON

Preberite še:
Kaj reči otroku, ko se pripeti nekaj hudega?

DEPRESSED MAN
By TZIDO SUN | Shutterstock

Kako se spopasti s simptomi

Imeti paniko pod nadzorom zahteva čas in potrpljenje. Posameznik se mora namreč naučiti soočiti se s situacijo, ki je povzročila napad, namesto da se temu izogiba.

Tu je 10 nasvetov, ki nam lahko zelo pomagajo v omenjeni situaciji:

  • To, kar izkušate, je pretiravanje v tem, kako se običajno odzovemo na stres.
  • Napad panike ni nevaren niti ne škoduje. Je zgolj neprijeten. Nič hujšega se ne more zgoditi.
  • Ne prepustite se paničnim mislim o tem, kaj se dogaja in kaj se lahko zgodi.
  • Osredotočite se na to, kaj se dogaja v vašem telesu v tistem trenutku, in ne na strahove, kaj se še lahko zgodi.
  • Počakajte, da strah popusti. Ne borite se proti strahu; sprejmite ga.
  • Ko se boste znebili zaskrbljenih in slabih misli, bo tudi strah popustil.
  • Zapomnite si, da je najpomembnejša stvar ta, da se naučite spopasti se s strahom in ne da se mu izogibate. Izkoristite priložnost napada, da napredujete.
  • Pomislite na napredek, ki ste ga že dosegli do tistega trenutka. Pomislite na zadovoljstvo, ki ga boste deležni, ko boste premagali to situacijo.
  • Ko se že začenjate počutiti bolje, poglejte okoli sebe in že načrtujte, kaj boste počeli, ko napad mine.
  • Ko boste čutili, da lahko nadaljujete svoje običajne aktivnosti, storite to počasi in mirno. Ni vam treba hiteti.

Za konec pa še to: Ko se spopadamo z duševnimi boleznimi, je vedno priporočljivo, da poiščemo tudi strokovno pomoč, v veliko oporo pa so nam lahko tudi naši bližnji ‒ družina in prijatelji. Nikoli ni dobro, da se s takšnimi izzivi poskušamo spopadati sami.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila ameriška izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Barbara Oprčkal.


STEPHEN HAWKING

Preberite še:
10 navdihujočih misli slavnega fizika Stephena Hawkinga




Preberite še:
Osemurni spanec vam lahko reši življenje




Preberite še:
Recept svetega Pavla, kako se bojevati s hudičem

Podprite Aleteio!

Želimo si, da bi bila Aleteia vsakomur prosto dostopna. Ne zahtevamo registracije oziroma prijave. Trudimo se omejevati oglase, da ne bi bili preveč moteči, in, kolikor je mogoče, omejujemo stroške.
Vaši velikodušni darovi v podporo Aleteii bodo omogočili, da bodo desettisoči še naprej lahko brezplačno uživali v Aleteijinih vsebinah, ki ljudem lepšajo življenje, izobražujejo, spodbujajo in širijo dobro.
Aleteia želi služiti svojim bralcem in jim nuditi to, kar jih bogati. Da bi to lahko čim boljše počeli tudi v prihodnje, vas prosimo za finančno podporo.

Hvala že vnaprej!

Urška Leskovšek,
urednica Aleteie Slovenija

Tags:
zdravje
Top 10
father and daughter
Cerith Gardiner
Fotografije očeta in hčere skozi leta, ki so ...
avgustin irena maucec
Lojze Grčman
Skoraj 25 let ob strani nepokretni ženi: "Nik...
GABRYSIA, KLARA, ROBERT
Dominika Cicha
Da bi skrbel za hudo bolno ženo, je pustil do...
NEWBORN
Lucija Čakš
Če teh imen ne boste uporabili, vam bodo otro...
web 3 martin golob vlog 47
Martin Golob
Če ne ubogaš, lahko hitro narediš zdraho in p...
web 3 martin golob
Lojze Grčman
Martin Golob in njegovi kartonasti "župljani"
Barbara Oprčkal
Moja izkušnja s covidom 19: Imela sem slabo v...
Več
E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.