Prejmite Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naročite se tukaj!
Ostanite povezani! Naročite se na Aleteijine brezplačne e-novice!
Naroči me!
Aleteia

Stres uničuje tudi vaše življenje? Kako ga obvladati?

REGULACJA STRESU
Shutterstock
Deli

Povsod samo hitenje. Hitenje za srečo, hitenje po dokazovanju, hitenje po uspehu. Biti čim boljši, čim hitreje. In kar naenkrat v želji po vsem tem ne zmoremo več. Telo se ustavi

Ni časa za družino, pogovor, odmor za kosilo, počitnice, prijatelje. Sprehod, branje knjige in ogled dobrega filma si zaslužimo le še za “nagrado”. Ko že imamo občutek, da smo za današnji dan že vse naredili, najdemo malenkosti, ki se nam zdijo nujne, da jih uredimo. Takoj. Vse bolj smo razdražljivi, koncentracija je slabša, vse bolj smo utrujeni, tako fizično kot psihično, odnosi znotraj družine se začnejo krhati.

Ljudje ne znamo in ne zmoremo zaščititi sebe in svojega lastnega telesa. Začnejo se prebavne težave, povišan srčni utrip, imunski sistem je vse bolj oslabljen. Preobremenjeni smo. Dobimo občutek, da življenjskim stvarem nismo več kos. Sprašujemo se, koliko in kaj sploh še zmoremo. Takrat je čas, da se ustavimo!

Posledice so lahko zelo resne

Stres lahko vodi do hujših motenj in kroničnih bolezni (rak, depresija, debelost, bolezni srca in ožilja, povišan holesterol).

Od 70 do 80 odstotkov vseh obiskov bolnikov pri zdravniku je zaradi bolezni, ki so povezane s stresom (več o tem v priročniku Ko te strese stres).

Po podatkih Statističnega urada Republike Slovenije je bilo v letu 2017 zaradi reakcije na hud stres in zaradi prilagoditvenih motenj hospitaliziranih 940 prebivalcev Slovenije, kar je bilo skoraj še enkrat več kot leta 2005. Od tega leta naprej je bilo zaradi te bolezni hospitaliziranih več žensk kot moških.

Kaj storiti?

6 korakov za premagovanje stresa:

  • Najboljša sprostitev je redna telesna aktivnost (tek, hoja, kolesarjenje, plavanje …). Aktivnost ni luksuz mamice, ki ima čas, ampak nuja za vsakogar!
  • Vsaj del dneva naj bo organiziran po vaših željah, počnite stvari, ki vas veselijo.
  • Ustvarite si rutino, saj boste tako pridobili občutek nadzora nad življenjem.
  • Slabim navadam in razvadam pomahajte v slovo. Brez usmiljenja, radikalno. Hvaležni si boste.
  • Vsakodnevne stresne opravke razdelite na manjše sklope. Ni treba opraviti vsega naenkrat.
  • Živite življenje tukaj in zdaj. “Dovolj je dnevu njegova lastna teža.” Tega, kar se je zgodilo, ne moremo več spremeniti. Skrbi glede prihodnosti pa so v veliki večini primerov neutemeljene, zato živite danes.

Življenje brez stresa – sem na “odklopu”

Ko stres postane naš pogost spremljevalec, si ne znamo predstavljati dneva, ko bomo rekli stresu adijo. Obvladovanje stresa predvsem pomeni obvladovati svoje misli in čustva, sledi obvladovanje stresne situacije, spremembe našega odziva na situacijo, skrb zase in čas za počitek ter spremembo.

Da smo pri odpravljanju stresa čim bolj uspešni, je pomembno, da:

  • Omejimo stres. Vsem stresnim situacijam ne moremo ubežati. Lahko pa se naučimo postaviti zase in reči ne. V svoje življenje vključujmo ljudi, ki dobro vplivajo na nas.
  • Razreševanje težav naj bo sprotno, tako se izognemo negativnemu kopičenju čustev. Korak za korakom gre lažje, kot če rešujemo vse “v paketu”.
  • Osredotočenost na celotno situacijo, ne samo negativne segmente. Vsaka stvar ima svoje dobre in slabe plati – ne spreglejmo pozitivnih!
  • Pomembno se je zavedati lastnih omejitev in zmogljivosti. Ne zmoremo vsega. Nekateri zmoremo manj, drugi več. S tem ni nič narobe. Priznajmo si in v skladu s tem ravnajmo.

Osredotočenost na celotno situacijo in pozitivne stvari v življenju zmanjša pomen negativnega.

Stres lahko zmanjšuje razmišljanje o veselih, lepih stvareh

Zvečer, preden zaspite, v svojih mislih ovrednotite dan. Bodite pozorni tudi na malenkosti, dogodke ali ljudi, ki so vam privabili nasmeh na obraz in vas razveselili.

Za konec še nasvet. Vsak dan si vzemite vsaj 30 minut brez telefona, računalnika, televizije in druge tehnologije ter motečih dejavnikov. Ta čas naj bo namenjen samo vam.

 

E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.