Aleteia logoAleteia logoAleteia
čet, 29. februarja |
Aleteia logo
Življenjski slog
separateurCreated with Sketch.

Velikokrat reagiram nekontrolirano. Kako reči ne burnemu odzivu?

Dois homens adultos brigando

Antonio Guillem | Shutterstock

Drago in Sara Jerebic - objavljeno 28/01/24

Pet elementov čustvene izkušnje

Vprašanje bralca:

Velikokrat reagiram nekontrolirano. Rad bi to spremenil, a mi ne uspeva. Ne razumem, zakaj se tako burno odzovem oz. zakaj me neka malenkost tako močno vznemiri. Rad bi dosegel, da bi me stvari manj prizadele in da bi se manj impulzivno odzval. To sicer ni vedno vidno navzven, ampak kljub temu me to stane veliko energije. Kaj mi predlagate?

Miha

Odgovarjata Drago in Sara Jerebic, zakonska in družinska terapevta:

Tako kot razumeti svet okoli sebe, je pomembno, da razumemo tudi sebe. Še posebej v trenutkih, ko se do sebe ali drugih neustrezno odzivamo. To lažje storimo, če te trenutke pogledamo v t. i. “počasnem posnetku”.

Morda celotna situacija ni obvladljiva ali razumljiva, lažje pa obvladujemo ali razumemo posamezno fazo ali korak, ko ga spremljamo v upočasnjenem teku.

Druga prispodoba za soočenje s težkimi vsebinami je uživanje pršuta. Čim tanjše so rezine, tem bolj okusen je. Zato želimo tudi svoj odziv “razrezati na čim tanjše dele”.

Dokaj dober in poglobljen vpogled v lastno čustveno odzivanje je, če znamo pravočasno prepoznati pet elementov čustvene izkušnje:

  1. kaj je sprožilec oz. kaj nas je vznemirilo in potisnilo v siloviti odziv,

2. katero čustvo smo ob tem doživeli,

3. kaj smo doživljali na telesni ravni,

4. kako smo si situacijo nezavedno razložili,

5. kako smo se odzvali ali delovali.

Vseh pet elementov se ponavadi zgodi v sekundi ali dveh.

Primer: žena pride domov in vidi moža ležati na kavču, medtem ko je kuhinja v popolnem neredu. To je lahko zanjo sprožilec (1). Na psihični ravni se ji prebudi občutek jeze, nemoči, teže (2). Na telesni ravni začuti napetost, pritisk in vročico v glavi (3). Ne da bi se uspela v tisti sekundi zavedati, se globoko v njej pojavijo občutek neupoštevanosti in ignoriranosti od moža in neurejeno kuhinjo doživi kot dokaz, da možu ni mar zanjo (4). Sledi njen jezni izbruh in obtoževanje moža (5). Šele, ko se ustavi, ji mož uspe povedati, da je padel in da zaradi bolečine v hrbtu ni uspel pospraviti kuhinje.

Tako kot smo na duhovnem področju povabljeni k razločevanju notranjih vzgibov, smo podobno povabljeni tudi na psihološkem področju – da smo čuječi, da si vzamemo čas in opazujemo, kaj se v nas dogaja. Zato pa potrebujemo upočasnitev vsakdanje naglice.

Prispevek je bil najprej objavljen v Naši družini, prilogi tednika Družina.

Tags:
odnosi
Podprite Aleteio!

Želimo si, da bi bila Aleteia vsakomur prosto dostopna. Ne zahtevamo registracije oziroma prijave. Trudimo se omejevati oglase, da ne bi bili preveč moteči, in, kolikor je mogoče, omejujemo stroške.
Vaši velikodušni darovi v podporo Aleteii bodo omogočili, da bodo desettisoči še naprej lahko brezplačno uživali v Aleteijinih vsebinah, ki ljudem lepšajo življenje, izobražujejo, spodbujajo in širijo dobro.
Aleteia želi služiti svojim bralcem in jim nuditi to, kar jih bogati. Da bi to lahko čim boljše počeli tudi v prihodnje, vas prosimo za finančno podporo.

Hvala že vnaprej!

Urška Leskovšek,
urednica Aleteie Slovenija

Top 10
Več
E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se na Aleteijine e-novice.