Naj vsaka minuta šteje
O tem, kako je spanje pomembno za naše zdravje, smo že pisali. A dejstvo je, da je osemurni spanec za marsikoga zgolj oddaljen ideal. Obdobje, ko se (skoraj) zagotovo pojavi pomanjkanje spanja, je, ko družina dobi novega družinskega člana. Sploh mamice so za spanje v prvih mesecih izrazito prikrajšane.
To privede tako do fizične kot psihične utrujenosti. Da bi to vsaj delno preprečile, pa je pomembno, da poskrbijo za to, da je spanec kakovosten, čeprav je kratek in razdrobljen. Kako to doseči?
1. Preverite, kakšna je vaša “spalna higiena”
Medtem ko za osebno higieno zagotovo dobro poskrbimo, pa najverjetneje ni enako s tako imenovano spalno higieno. To pomeni: nič elektronike vsaj eno uro, preden se odpravite v posteljo, spanje in bujenje ob istih urah (ko je to mogoče) ter brez navlake in motečih dejavnikov v spalnici, saj to zmanjšuje stres in skrbi, preden se odpravimo spat. Pomembno je tudi to, da je v spalnici temno, da temperatura ni previsoka in da ni hrupa.
2. Kakšna je vaša postelja?
Prava izbira tako vzmetnice in vzglavnika je ključna. Ko kupujete novo vzmetnico, povprašajte, koliko časa imate, da vzmetnico še lahko zamenjate. Včasih lahko v že zelo kratkem obdobju ugotovite, ali vam vzmetnica ustreza ali ne. Če imata s partnerjem skupno odejo, bi bilo pametno, da razmislite o tem, da ima vsak svojo. Tako ne bo nočne borbe za prevlado.
Preberite še:
Spanje ali telovadba? Kaj izbrati, ko vam zmanjkuje časa?
3. Pazite, kaj jeste
Fran Wolfish, družinski psihoterapevt, pravi, da se motnje spanca vedno pojavijo takrat, ko smo pod stresom ali pa smo ravno v obdobju večjih sprememb. To seveda vključuje tudi vzgojo otrok. Zato Wolfish priporoča, da telo na dober spanec pripravimo tudi s pravilno prehrano pred spanjem. Predvsem je pomembno, da ne jeste hrane ali pijete pijače, ki vas drži pokonci.
Poskusite pa lahko tudi naslednje nasvete, morda bo kakšen odgovarjal prav vam.
- Za večerjo lahko jeste na primer purana, sir, jogurt, itd. Triptofan (aminokislina), ki je v tej hrani, vsebuje neravno pomirjevalno sredstvo, ki vas sprosti brez pomoči zdravil.
- Kosmiči (ovseni) in kaše. To so jedi bogate z melatoninom, hormonom, ki spodbuja spanec.
- Mandlji. Tako kot puran in mlečni izdelki tudi mandlji vsebujejo triptofan in tudi magnezij, ki ima pomembno vlogo pri sproščanju mišic.
Preberite še:
5 znakov, da vam primanjkuje spanja
4. Meditacija
Meditacij je več vrst. Najbolje bo, da zato kar pobrskate po spletu in si izberete svojo najljubšo. Pomaga tudi preprosto raztezanje z nogami ob steni. Takšni gibi pomagajo pri zmanjšanju napetosti, tesnobe, pomirijo živčni sistem in pospešijo krvni pretok.
Seveda pa je tudi molitev odlična pomoč pri sproščanju pred spanjem.
5. Moč dišav
Že dolgo je znano, da eterično olje sivke pomaga pri boljšem spancu. O moči te dišave je bilo narejenih tudi več raziskav, ki so pokazale, da vonj sivke umiri srčni utrip in krvni pritisk. Telo se tako sprosti in lažje potone v spanec.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila ameriška izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Barbara Oprčkal.
Preberite še:
Moj otrok ima nočne more ‒ 8 nasvetov za bolj miren spanec
Preberite še:
Poznate simptome izgorelosti?
Preberite še:
4 dejavniki, zaradi katerih smo najpogosteje slabe volje
