“Da, mogoče se je napačno prehranjevati,” trdi avtorica knjige SijajNadia Neumann. Pri tem nimamo v mislih zdrave prehrane, pač pa način prehranjevanja.
Morda se vam zdi trapasto razglabljati o tem, saj je žvečenje hrane nekaj, kar delamo že od malega. Toda prebava ni nekaj preprostega in za dobro prebavo moramo paziti tudi na to, kako se prehranjujemo in ne le, kaj zaužijemo.
Preberite še:
Kako na naraven način okrepiti imunski sistem
Popravite vašo prebavo tako, da se znebite nekaterih slabih navad in se držite naslednjih pravil.
Vdih in sproščenost
“Prebava se začne, še preden se hrana dotakne ustnic,” pravi Neumannova. Zato je zelo pomembno, da smo med obrokom sproščeni. Če smo na primer pod stresom, daje telo prednost stresnim funkcijam pred prebavnimi. Prebava zastane in se ne razgradi pravilno, posledice pa so vetrovi, napihnjenost, …
Nasvet: Pred obrokom globoko vzdihnite, zmolite in šele nato začnite.
Preberite še:
Da bi se bolje borili proti virusom dihal, okrepite svoja pljuča
Žvečenje
Žvečenje je samo po sebi pomemben del prebave. Ko prehitro jeste, se hrana premalo mehansko razgradi, zato obremeni želodec, pojasnjuje avtorica. Vetrovi, napihnjenost in razdražena črevesna stena so tegobe, ki sledijo “slabemu” žvečenju.
Nasvet: Vsak grižljaj prežvečite dvajsetkrat do tridesetkrat. Če vam ne gre, po vsakem grižljaju odložite pribor in ga vzemite v roke šele, ko boste pogoltnili. Počasno prehranjevanje preprečuje še eno pogosto razvado, to je prenajedanje.
Preberite še:
Kaj podariti otrokom namesto sladkarij?
Ne pijte
Priporočljivo je, da ne pijete 20 minut pred jedjo in dvajset minut po njej. Preveč tekočine ovira prebavo, saj s tem razredčimo želodčne sokove.
Če morate piti zato, da na primer med jedjo vzamete tablete, omejite količino na nekaj požirkov.
Nehajte jesti, ko ste 80-odstotno siti
Vsem je verjetno znan stavek po kosilu: “Ojoj, kako sem se najedel. Počil bom.”
Če pojemo preveč, preobremenimo prebavni sistem. Vse to vodi v preobremenjenost drugih prebavnih organov in spet se spopadamo z vetrovi, napihnjenostjo in občutljivo črevesno steno.
Nasvet: Upoštevajte, da želodec potrebuje približno 20 minut, da možganom sporoči, da je poln. Zato nehajte jesti, ko ste 80-odstotno siti. Prav tako pazite, da si že na začetku ne naložite preveč na krožnik. Če je treba, dodajajte, ko imate prazen krožnik, a vedno v majhnih količinah.
Preberite še:
Je to najbolj univerzalen recept, da se boste prehranjevali zdravo?
Preberite še:
Pripravite si “čudežni” napitek za dobro jutro
Preberite še:
Dva preprosta recepta, da bo koža sijoča
