Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
Pet, 30. oktobra |
Sveti Marcel
home iconŽivljenjski slog
line break icon

Pravilno prehranjevanje – ne kaj, ampak kako jesti

FAMILY

Shutterstock | Ivanko80

Barbara Oprčkal - objavljeno 15/04/20

Kako bi lahko napačno delali nekaj tako preprostega? Jesti zna vsak, kajne

“Da, mogoče se je napačno prehranjevati,” trdi avtorica knjige SijajNadia Neumann. Pri tem nimamo v mislih zdrave prehrane, pač pa način prehranjevanja.

Morda se vam zdi trapasto razglabljati o tem, saj je žvečenje hrane nekaj, kar delamo že od malega. Toda prebava ni nekaj preprostega in za dobro prebavo moramo paziti tudi na to, kako se prehranjujemo in ne le, kaj zaužijemo.


HEALTHY

Preberite še:
Kako na naraven način okrepiti imunski sistem

Popravite vašo prebavo tako, da se znebite nekaterih slabih navad in se držite naslednjih pravil.

Vdih in sproščenost

“Prebava se začne, še preden se hrana dotakne ustnic,” pravi Neumannova. Zato je zelo pomembno, da smo med obrokom sproščeni. Če smo na primer pod stresom, daje telo prednost stresnim funkcijam pred prebavnimi. Prebava zastane in se ne razgradi pravilno, posledice pa so vetrovi, napihnjenost, …

Nasvet: Pred obrokom globoko vzdihnite, zmolite in šele nato začnite.




Preberite še:
Da bi se bolje borili proti virusom dihal, okrepite svoja pljuča

Žvečenje

Žvečenje je samo po sebi pomemben del prebave. Ko prehitro jeste, se hrana premalo mehansko razgradi, zato obremeni želodec, pojasnjuje avtorica. Vetrovi, napihnjenost in razdražena črevesna stena so tegobe, ki sledijo “slabemu” žvečenju.

Nasvet: Vsak grižljaj prežvečite dvajsetkrat do tridesetkrat. Če vam ne gre, po vsakem grižljaju odložite pribor in ga vzemite v roke šele, ko boste pogoltnili. Počasno prehranjevanje preprečuje še eno pogosto razvado, to je prenajedanje.




Preberite še:
Kaj podariti otrokom namesto sladkarij?

Ne pijte

Priporočljivo je, da ne pijete 20 minut pred jedjo in dvajset minut po njej. Preveč tekočine ovira prebavo, saj s tem razredčimo želodčne sokove.

Če morate piti zato, da na primer med jedjo vzamete tablete, omejite količino na nekaj požirkov.

Nehajte jesti, ko ste 80-odstotno siti

Vsem je verjetno znan stavek po kosilu: “Ojoj, kako sem se najedel. Počil bom.”

Če pojemo preveč, preobremenimo prebavni sistem. Vse to vodi v preobremenjenost drugih prebavnih organov in spet se spopadamo z vetrovi, napihnjenostjo in občutljivo črevesno steno.

Nasvet: Upoštevajte, da želodec potrebuje približno 20 minut, da možganom sporoči, da je poln. Zato nehajte jesti, ko ste 80-odstotno siti. Prav tako pazite, da si že na začetku ne naložite preveč na krožnik. Če je treba, dodajajte, ko imate prazen krožnik, a vedno v majhnih količinah.


WOMAN AND FOOD

Preberite še:
Je to najbolj univerzalen recept, da se boste prehranjevali zdravo?




Preberite še:
Pripravite si “čudežni” napitek za dobro jutro


UŚMIECH KOBIETY

Preberite še:
Dva preprosta recepta, da bo koža sijoča

Podprite Aleteio!

Želimo si, da bi bila Aleteia vsakomur prosto dostopna. Ne zahtevamo registracije oziroma prijave. Trudimo se omejevati oglase, da ne bi bili preveč moteči, in, kolikor je mogoče, omejujemo stroške.
Vaši velikodušni darovi v podporo Aleteii bodo omogočili, da bodo desettisoči še naprej lahko brezplačno uživali v Aleteijinih vsebinah, ki ljudem lepšajo življenje, izobražujejo, spodbujajo in širijo dobro.
Aleteia želi služiti svojim bralcem in jim nuditi to, kar jih bogati. Da bi to lahko čim boljše počeli tudi v prihodnje, vas prosimo za finančno podporo.

Hvala že vnaprej!

Urška Leskovšek,
urednica Aleteie Slovenija

Tags:
hranazdravje
Top 10
MAXINE AND JAKE YOUNG FAMILY
Tina Martinec Selan
Neverjetna zgodba para, ki je po petih otroci...
BARKEY FAMILY
Dolors Massot
Posvojitev, ki je 11-letnemu dečku spremenila...
web 3 martin golob
Lojze Grčman
Martin Golob in njegovi kartonasti "župljani"
M. P.
Kako je mačka rešila našo prvo samoizolacijo
Urška Leskovšek
"Če kristjani prinašamo upanje s takimi neumn...
EVA ERBEŽNIK
Urška Kolenc
"Preden sem šla na Madagaskar, je bila moja n...
NEWBORN
Lucija Čakš
Če teh imen ne boste uporabili, vam bodo otro...
Več
E-novice
Prejmi Aleteio v svoj e-nabiralnik. Naroči se tukaj.